Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Семга соленая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.6% | 555 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9% | 412 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 3.9% | 932 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 26.13 мг | 500 мг | 5.2% | 1.9% | 1914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 6.4% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 8% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 24.091 мкг | 400 мкг | 6% | 2.2% | 1660 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.379 мкг | 3 мкг | 46% | 17% | 218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 4.755 мкг | 10 мкг | 47.6% | 17.6% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 4.9% | 750 г |
Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5981 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5182 мг | 20 мг | 27.6% | 10.2% | 362 г |
Ниацин | 3.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
Магний, Mg | 33.23 мг | 400 мг | 8.3% | 3.1% | 1204 г |
Натрий, Na | 1545.45 мг | 1300 мг | 118.9% | 43.9% | 84 г |
Сера, S | 129.36 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 6.6% | 561 г |
Хлор, Cl | 2359.09 мг | 2300 мг | 102.6% | 37.9% | 97 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 3.5% | 1059 г |
Йод, I | 22.73 мкг | 150 мкг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 36.9% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.4036 мг | 2 мг | 20.2% | 7.5% | 496 г |
Медь, Cu | 175.55 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.5% | 570 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.2% | 875 г |
Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.682 мкг | 55 мкг | 30.3% | 11.2% | 330 г |
Фтор, F | 195.71 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2044 г |
Хром, Cr | 26 мкг | 50 мкг | 52% | 19.2% | 192 г |
Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 2.1% | 1791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.722 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.892 г | min 16.8 г | 23.2% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с рыбой составляет 271 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|