Рецепт Завтрак аристократа (Леонов). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак аристократа (Леонов)

Сельдерей (корень) (Варка со сливом)	100 г
Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Огурцы Соленые [Фабрика Домашних Солений]	120 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Куриная грудка	150 г
Яйцо куриное (Варка)	3 Штука
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	15 г
Майонез из авокадо	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак аристократа (Леонов)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.8%	1152 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.3%	1333 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.3%	1333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.5%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	10%	1257 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	2.166 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2%	6410 г
бета Криптоксантин	2.526 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	12.1%	1034 г
Витамин В4, холин	54.79 мг	500 мг	11%	13.7%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	17.2%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.797 мкг	400 мкг	3.2%	4%	3126 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	5.5%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	8%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	5.1%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	3.2%	3778 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.576 мкг	50 мкг	11.2%	13.9%	897 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	22.5%	553 г
Витамин РР, НЭ	2.9874 мг	20 мг	14.9%	18.6%	669 г
Ниацин	2.006 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.13 мг	2500 мг	11%	13.7%	905 г
Кальций, Ca	31 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3226 г
Кремний, Si	6.857 мг	30 мг	22.9%	28.5%	438 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	7.5%	1658 г
Натрий, Na	69.21 мг	1300 мг	5.3%	6.6%	1878 г
Сера, S	44.78 мг	1000 мг	4.5%	5.6%	2233 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	13.6%	921 г
Хлор, Cl	81.91 мг	2300 мг	3.6%	4.5%	2808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.1 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	6.2%	2020 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	5.9%	2143 г
Кобальт, Co	5.216 мкг	10 мкг	52.2%	65%	192 г
Литий, Li	8.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	3.7%	3306 г
Медь, Cu	124.19 мкг	1000 мкг	12.4%	15.4%	805 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	7%	1771 г
Никель, Ni	0.731 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	9.072 мкг	55 мкг	16.5%	20.5%	606 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Титан, Ti	3.51 мкг	~
Фтор, F	17.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22371 г
Хром, Cr	5.57 мкг	50 мкг	11.1%	13.8%	898 г
Цинк, Zn	0.5543 мг	12 мг	4.6%	5.7%	2165 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.451 мг	~
Стигмастерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	6.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.909 г	min 16.8 г	11.4%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Завтрак аристократа (Леонов) составляет 80,3 кКал.

Порция = 273 гр (219.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК АРИСТОКРАТА (ЛЕОНОВ)

Завтрак аристократа (Леонов) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 18,1 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 52,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 16,5 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Завтрак аристократа (Леонов)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак аристократа (Леонов), калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак аристократа (Леонов), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе