Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Морковь (Варка в кожуре) | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 67 г |
Простокваша 3,2% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.4% | 738 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 476.7 мкг | 900 мкг | 53% | 48.2% | 189 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.38 мг | 5 мг | 47.6% | 43.3% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.2% | 994 г |
Витамин В4, холин | 82.33 мг | 500 мг | 16.5% | 15% | 607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 13.6% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 8.661 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 11.6% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.8% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 5.371 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.7% | 931 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1778 мг | 20 мг | 15.9% | 14.5% | 629 г |
Ниацин | 2.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.8 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1455 г |
Кальций, Ca | 132.58 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.1% | 754 г |
Кремний, Si | 4.161 мг | 30 мг | 13.9% | 12.6% | 721 г |
Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
Натрий, Na | 128.69 мг | 1300 мг | 9.9% | 9% | 1010 г |
Сера, S | 109.04 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.9% | 917 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 17.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 196.48 мг | 2300 мг | 8.5% | 7.7% | 1171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5% | 1815 г |
Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 39.7% | 230 г |
Литий, Li | 0.999 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3752 г |
Медь, Cu | 52.92 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.8% | 1890 г |
Молибден, Mo | 8.29 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.7% | 844 г |
Никель, Ni | 0.999 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.415 мкг | 55 мкг | 22.6% | 20.6% | 443 г |
Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7706 г |
Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 12.5% | 732 г |
Цинк, Zn | 0.9754 мг | 12 мг | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
Лизин | 0.905 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.895 г | ~ | |||
Аланин | 0.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.204 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|