Рецепт Паста с горошком и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с горошком и цукини
| Макароны отварные | 155 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 30 г |
| Кабачок (Припускание) | 135 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Тыква (Запекание) | 25 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 85 г |
| Сыр Венский [Бабушкина Крынка] | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с горошком и цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.1% | 1949 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.8% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Ликопин | 563.645 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 9.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.69 мкг | 400 мкг | 14.9% | 14.9% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 4.3% | 2311 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4763 мг | 20 мг | 7.4% | 7.4% | 1355 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.78 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.4% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5195 г |
| Кремний, Si | 10.542 мг | 30 мг | 35.1% | 35.1% | 285 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2599 г |
| Натрий, Na | 91.5 мг | 1300 мг | 7% | 7% | 1421 г |
| Сера, S | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3453 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 5.8% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 5.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 4.7% | 2138 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.4% | 1189 г |
| Литий, Li | 1.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 11% | 912 г |
| Медь, Cu | 94.51 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.5% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2670 г |
| Никель, Ni | 1.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.41 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.3% | 654 г |
| Фтор, F | 67.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5887 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.436 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с горошком и цукини составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ГОРОШКОМ И ЦУКИНИ
Паста с горошком и цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,9 %, кремнием - 35,1 %, марганцем - 11 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Паста с горошком и цукини
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баскет Дуэт острый
- Протеиновый коктейль
- Яйцо вареное в крутую
- Сибирская клетчатка [корзина здоровья]
- Суп на курином бульоне с грибами и вермишелью
- Яичница
- Батончик- формула 1(ягодный вкус)
- Батончик-мюсли яблоко с корицей
- Кефир 2,5
- Бекон венгерский
- Перловка с луком и морковью новая
- Сыр полутвердый Голландский 45%
- Слойка с брынзой и зеленью
- Киндер Буэно
- Сливки 10%
- Варенье из морошки
- Камбала жаренная
- Семга сол.мой рец.(15.10.2021.)
- Салат Из капусты белокочанной
- Капуста и куриные желудочки
- Винегрет с фасолью
- Запеканка 21-10-19
- Курица в маринаде
- Торт творожный+сливки
- Сливки Простоквашино 20%
- Тверской пломбир
- Морс клюквенный без сахара
- Кабачки под сливочно-сырным соусом
- Гречка с грибами
- Сыр Эдам
- Борщ с нутом
- Морс ягодный
- Маффин лимонный с кондитерской крошкой
- Вязанка сосиски молокуши
- Форель слабосолёная
- Картофель отварной с маслом
- конфета Сникерс
- Пирожки с вишней
- Тефтели куриные под сливочным соусом
- Творожный сыр
- Суп гороховый
- Каша гречневая
- Салат
- Конфеты финики с миндалём вшоколадн
- Овсяный десерт грецкий орех кленовый сироп
- Брокколи хареная со свининой
- Гречка по купечески
- Мацони
- Тефтели с соусом
- Каша манная
- Сыр гурманский
- Омлет
- Мимоза
- Овощи
- Такос с курой
- Морковь по-корейски
- Оливье смясом
- Абрикос с миндалём в шоколале
- Продуктовая корзина оптимальная на 3 дня
- Капуста тушеная с грибами
- Овощной салат
- Сыр Камамбер
- Мясо криля натуральное
- Булгур с луком и морковью
- Суп машевый
- набор роллов
- Творог живой 9% Козельский
- Печень трески по-мурмански
- Лодочка
- сало солёное традиционное
- Салат курица с ананасами
- Желе шоколадное с клюквой
- Запечённое бедро индейки
- Масло кокосовое рафинированное
- Бисквит
- Овощный блинчик
- Шоколадный десерт
- Ореховая смесь
- Слоёное тесто
- Кучмачи
- Мясо бобра
- Сыр "Королевский" 45%
- Творожная запеканка
- Французский яблочный пирог
- Овощи с курицей на тесте
- Ленивые голубцы
- конфета Монблан Рошен
- Салат (21/10/15)
- Салат Цезарь с хамоном
- Рагу овощное
- Вафельное лакомство
- Чипсы с крабом
- Пельмени Курица
- Жульен с курицей и лесными грибами
- Продуктовая корзина ниже оптимального
- Котлеты из фарша говядина+свинина
- Фруто няня яблоко
- Семена ЧИА NARMAK
- Кура в соевом соусе и меде 15.10.21
- Бедро индейки с гранатом
Метки: Как приготовить Паста с горошком и цукини, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с горошком и цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
