Рецепт Перец запеченный с творожным сыром (Наталья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец запеченный с творожным сыром (Наталья)

Перец сладкий красный	70 г
Бекон Сырокопчёный [Велком]	22 г
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	30 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец запеченный с творожным сыром (Наталья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.8%	844 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.9%	331 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.8%	6083 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.5%	3367 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.5 мкг	900 мкг	25.6%	12.6%	390 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.229 мг	5 мг	24.6%	12.1%	407 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.1%	1200 г
Витамин В4, холин	3.36 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.3%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	6.7%	735 г
Витамин В9, фолаты	15.936 мкг	400 мкг	4%	2%	2510 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	5.3%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	130.51 мг	90 мг	145%	71.4%	69 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	1.6%	3165 г
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	16%	308 г
Витамин РР, НЭ	1.7324 мг	20 мг	8.7%	4.3%	1154 г
Ниацин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.25 мг	2500 мг	5.1%	2.5%	1965 г
Кальций, Ca	153.31 мг	1000 мг	15.3%	7.5%	652 г
Кремний, Si	11.356 мг	30 мг	37.9%	18.7%	264 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	1.8%	2793 г
Натрий, Na	227.65 мг	1300 мг	17.5%	8.6%	571 г
Сера, S	50.26 мг	1000 мг	5%	2.5%	1990 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	6.3%	784 г
Хлор, Cl	360.92 мг	2300 мг	15.7%	7.7%	637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9146 г
Кобальт, Co	1.661 мкг	10 мкг	16.6%	8.2%	602 г
Литий, Li	43.993 мкг	~
Марганец, Mn	0.1319 мг	2 мг	6.6%	3.2%	1516 г
Медь, Cu	67.04 мкг	1000 мкг	6.7%	3.3%	1492 г
Молибден, Mo	2.659 мкг	70 мкг	3.8%	1.9%	2633 г
Никель, Ni	2.836 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45403 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	3.5%	1404 г
Цинк, Zn	1.0553 мг	12 мг	8.8%	4.3%	1137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.219 г	min 16.8 г	7.3%	3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%

Энергетическая ценность Перец запеченный с творожным сыром (Наталья) составляет 203,1 кКал.

Порция = 140 гр (284.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ЗАПЕЧЕННЫЙ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (НАТАЛЬЯ)

Перец запеченный с творожным сыром (Наталья) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 145 %, витамином K - 32,4 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 37,9 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Перец запеченный с творожным сыром (Наталья)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец запеченный с творожным сыром (Наталья), калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец запеченный с творожным сыром (Наталья), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе