Рецепт Цветная капуста с овощами в духовке моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с овощами в духовке моя

Цветная капуста (Запекание)	1700 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	130 г
Перец сладкий красный (Запекание)	85 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	180 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	120 г
Шампиньоны (Запекание)	300 г
Масло Растительное [Олейна]	30 г
Вода	200 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с овощами в духовке моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.7%	2452 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.8%	1514 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.8%	5919 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	18%	909 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2671 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	7.4%	2222 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	4.4%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	13.7%	1192 г
Витамин В4, холин	50.55 мг	500 мг	10.1%	16.5%	989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.927 мг	5 мг	18.5%	30.3%	539 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	10.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	13.834 мкг	400 мкг	3.5%	5.7%	2891 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	3.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	29.57 мг	90 мг	32.9%	53.8%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	1.8%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	2.9%	5495 г
Витамин Н, биотин	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	14.1%	1168 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	16.9%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.5975 мг	20 мг	8%	13.1%	1252 г
Ниацин	1.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.1 мг	2500 мг	9.6%	15.7%	1041 г
Кальций, Ca	31.15 мг	1000 мг	3.1%	5.1%	3210 г
Кремний, Si	13.749 мг	30 мг	45.8%	75%	218 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	7%	2307 г
Натрий, Na	15.32 мг	1300 мг	1.2%	2%	8486 г
Сера, S	29.75 мг	1000 мг	3%	4.9%	3361 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	13.4%	1220 г
Хлор, Cl	21.09 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	10906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	396.5 мкг	~
Бор, B	290.7 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	10.3%	1599 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	6.2%	2655 г
Кобальт, Co	3.069 мкг	10 мкг	30.7%	50.2%	326 г
Литий, Li	4.42 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	10.5%	1554 г
Медь, Cu	112.58 мкг	1000 мкг	11.3%	18.5%	888 г
Молибден, Mo	6.098 мкг	70 мкг	8.7%	14.2%	1148 г
Никель, Ni	5.828 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	5.285 мкг	55 мкг	9.6%	15.7%	1041 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Титан, Ti	7.37 мкг	~
Фтор, F	17.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22497 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	10.3%	1592 г
Цинк, Zn	0.3621 мг	12 мг	3%	4.9%	3314 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.578 г	min 16.8 г	3.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с овощами в духовке моя составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ МОЯ

Цветная капуста с овощами в духовке моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,5 %, витамином C - 32,9 %, кремнием - 45,8 %, кобальтом - 30,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Цветная капуста с овощами в духовке моя

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с овощами в духовке моя, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с овощами в духовке моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе