Рецепт Плов 10-10-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов 10-10-21

Рис Parboiltd {Eta Kamnik) Италия	270 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Оливковое масло	22 г
Лук репчатый (Тушение)	172 г
Морковь (Запекание)	118 г
Зира, семена	6 г
Карри, порошок	2 г
Аджика	2 г
Приправа "Хмели-сунели" ("Волшебное дерево",МО)	2 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода водопроводная питьевая	880 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов 10-10-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.4%	1246 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.5%	2667 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	6.8%	1369 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	3%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.8 мкг	900 мкг	17.2%	15.9%	581 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.915 мг	5 мг	18.3%	16.9%	546 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин В4, холин	17.03 мг	500 мг	3.4%	3.1%	2936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	8%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	11.2%	826 г
Витамин В9, фолаты	3.74 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10695 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3807 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33784 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.5115 мг	20 мг	12.6%	11.7%	796 г
Ниацин	2.127 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.05 мг	2500 мг	5.3%	4.9%	1893 г
Кальций, Ca	27.92 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3582 г
Кремний, Si	2.423 мг	30 мг	8.1%	7.5%	1238 г
Магний, Mg	28.59 мг	400 мг	7.1%	6.6%	1399 г
Натрий, Na	173.94 мг	1300 мг	13.4%	12.4%	747 г
Сера, S	51.94 мг	1000 мг	5.2%	4.8%	1925 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	8.4%	1102 г
Хлор, Cl	264.5 мг	2300 мг	11.5%	10.6%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	7.52 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2086 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15306 г
Кобальт, Co	2.472 мкг	10 мкг	24.7%	22.9%	405 г
Литий, Li	0.456 мкг	~
Марганец, Mn	0.267 мг	2 мг	13.4%	12.4%	749 г
Медь, Cu	96.2 мкг	1000 мкг	9.6%	8.9%	1040 г
Молибден, Mo	4.052 мкг	70 мкг	5.8%	5.4%	1728 г
Никель, Ni	0.781 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	7.063 мкг	55 мкг	12.8%	11.9%	779 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	74.5 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5369 г
Хром, Cr	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	9.5%	967 г
Цинк, Zn	0.599 мг	12 мг	5%	4.6%	2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.411 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.339 мг	~
бета Ситостерол	1.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.248 г	min 16.8 г	7.4%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.2 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Плов 10-10-21 составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ 10-10-21

Плов 10-10-21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 12,6 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Плов 10-10-21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов 10-10-21, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 10-10-21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе