Рецепт Овощи 6 октября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи 6 октября
| Лук репчатый (Тушение) | 96 г |
| Морковь (Тушение) | 261 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 244 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 1400 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи 6 октября".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34.1% | 1111 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 12.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.3 мкг | 900 мкг | 26.1% | 98.9% | 382 г |
| бета Каротин | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 107.2% | 354 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 12.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 12.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 27.35 мг | 500 мг | 5.5% | 20.8% | 1828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 34.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 15.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.537 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.2% | 8816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 66.7% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 4.2% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.915 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.8% | 5464 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 36.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6734 мг | 20 мг | 3.4% | 12.9% | 2970 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 25.8% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.3% | 4570 г |
| Кремний, Si | 16.385 мг | 30 мг | 54.6% | 206.8% | 183 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 14% | 2708 г |
| Натрий, Na | 10.38 мг | 1300 мг | 0.8% | 3% | 12524 г |
| Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6575 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 19.7% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 14.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.3% | 15895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 397.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 333.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 20.8% | 1831 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6.1% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 38.3% | 994 г |
| Литий, Li | 3.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 25.8% | 1464 г |
| Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 18.6% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 7.786 мкг | 70 мкг | 11.1% | 42% | 899 г |
| Никель, Ni | 7.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.3% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 11.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 8.7% | 4444 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи 6 октября составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ 6 ОКТЯБРЯ
Овощи 6 октября богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином C - 17,6 %, кремнием - 54,6 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Овощи 6 октября
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба слоник
- Хлеб Фитнес злак
- Витаминный коктейль
- Макароны по флотски
- Тунец натуральный (куски)
- Плетёнка с орехово-шоколадной начинкой
- Пирог рабарбар
- Курица 06/10
- Пицца на овсяноблине
- Тушёная капуста с курицей
- Сыр маасдам
- Натс
- Cappuccino coffee break
- Печенье Коровка сахарный вкус
- Паштет из куриной печени и курицы
- Салат из красной капусты
- Тушеная капуста
- Сырок Эдам ЛЕНТА
- Цветная капуста с грудкой под сыром
- Лечо
- П/ф соус фейхоа
- Шоколад
- П/ф окрошка база
- Тунец консервированный
- П/в основа том ям
- Салат из пекинской капусты
- Печень индейки, курицывареная
- Катлетки
- П/ф соус из хурмы
- Пюре персик яблоко
- Манник с тыквой и яблоком
- Салат из помидор, огурцов перца с оливковым маслом
- Желудки куриные
- Запеканка творожная с яблоком 2 порц.333-32-12-23,94-9.1-3.3-6.4 на 100 гр
- Salakis
- Суп чечевичный с мятой «Азбука вкуса»
- Пюре
- Кабачки в панировке
- Суп фасолевый
- Хлебцы в шоколадной глазури
- Гуляш
- Мука кокосовая [Ecofood]
- Блины с творогом жабка
- Капуста маринованая
- Йогурт
- Протеин QNT
- Вафли DrGerard
- панини Тоскана
- Тефтельки Швецкие
- Салат с Тунцом «Pico de Galo”
- Цезарь
- Куриная голень в пакете в духовке
- подсолнечный лецитин, чистый порошок, 454 г (1 фунт)
- Буапес из морепродуктов
- Фасоль белая в собственном соку
- Каша перловая с грибами, луком и паприкой «Перекресток»
- Печенье Choco Cookie
- Тар тар из форели
- Круглий лаваш с твор 18 и ябл
- Пельмени с говядиной и свининой
- Салат "неожиданность"
- конфеты Shooters Рошен
- Сибас на гриле с овощами
- Запеканка овсяная с какао 1 порц. 201-12-5.6-24
- конфета на сливках коровка
- Сыр Gran Biraghi
- Соевая спаржа с овощами
- Колбаски чешские
- КАПУСТА ТУШОНАЯ С БОКЛАЖАНОМ
- Филе минтая жареное
- Торт октябрь
- Плов с нутом, шпинатом и лимоном
- Капуста тушенная
- Котлеты из минтая
- Курица с грибами в сливках
- Пхали по-грузински со свекольной ботвой
- Котлеты куриные
- капуста тушеная с свиными ребрышками на сковороде
- Каша рисовая молочная
- Грудка индейки тушеная в сливках
- Батончик Probiotic Bar Bite (Sport)
- Пицца на лаваше
- Домашние слойки с ветчиной и сыром
- Запеканка коврижка кокосовая Alinkast 168-15-6.2-13 на 100 гр
- Лук жаренный
- Фолиевая кислота 1мг
- 21.10.07 Грудка + Креветка + Сыр + Маслины + Яйца
- Свекла отварная. Готовая.
- Лобио со стручковой фасолью
- Донат кофейный веганский FLORA NO FAUNA
- Салат из отварной свеклы с луком
- Икра баклажанная_us
- Отбивные из индейки в духовке
- Фарш из щуки
- Oyakata Japanese Curry
- Бананово-ягодный смузи
- Гранола овсяная
- Тунец Нептун
- Жареная тыква
- Банановые блинчики
Метки: Как приготовить Овощи 6 октября, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 6 октября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
