Рецепт Типовой завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Типовой завтрак

Кефир 2,5% жирности	200 г
Отруби пшеничные	35 г
Миндаль	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Типовой завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.7%	1407 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.4%	1167 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.1%	3532 г
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	38.2%	286 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.6%	3031 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	2.2%	4972 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	10.9%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	12.2%	891 г
Витамин В4, холин	37.23 мг	500 мг	7.4%	8.1%	1343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	11.9%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.49 мг	15 мг	16.6%	18.1%	602 г
Витамин Н, биотин	2.857 мкг	50 мкг	5.7%	6.2%	1750 г
Витамин РР, НЭ	2.8347 мг	20 мг	14.2%	15.5%	706 г
Макроэлементы
Калий, K	329.71 мг	2500 мг	13.2%	14.4%	758 г
Кальций, Ca	130.53 мг	1000 мг	13.1%	14.3%	766 г
Магний, Mg	84.98 мг	400 мг	21.2%	23.1%	471 г
Натрий, Na	42.37 мг	1300 мг	3.3%	3.6%	3068 г
Сера, S	30.94 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3232 г
Фосфор, P	228.5 мг	800 мг	28.6%	31.2%	350 г
Хлор, Cl	91.39 мг	2300 мг	4%	4.4%	2517 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.253 мг	18 мг	12.5%	13.6%	799 г
Йод, I	7.43 мкг	150 мкг	5%	5.5%	2019 г
Кобальт, Co	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	8.9%	1225 г
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	4.6%	2401 г
Медь, Cu	13.88 мкг	1000 мкг	1.4%	1.5%	7205 г
Молибден, Mo	4.082 мкг	70 мкг	5.8%	6.3%	1715 г
Селен, Se	1.735 мкг	55 мкг	3.2%	3.5%	3170 г
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19960 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.6%	3067 г
Цинк, Zn	0.4131 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2905 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Типовой завтрак составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИПОВОЙ ЗАВТРАК

Типовой завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином E - 16,6 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13,2 %, кальцием - 13,1 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 28,6 %, железом - 12,5 %

Чем полезен Типовой завтрак

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Типовой завтрак, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типовой завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе