Рецепт Кашка женское здоровье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка женское здоровье

Кунжут 15 г
Семена льна 30 г
Авокадо 120 г
Кокосовое Молоко с Пониженным Содержанием Жира [Chaokoh] 100 г
Гречка Зелёная для Проращивания [Дивинка] 30 г
Клубника замороженная 100 г
Конопляный Протеин [Konoplin] 20 г
Кокосовый Сироп [King Island] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка женское здоровье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 927 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.5% 1226 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 11.8% 467 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.5% 2168 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 12.4% 444 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.6% 3434 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 34615 г
альфа Каротин 6.776 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 7.906 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 128.588 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 6.8% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.1% 2609 г
Витамин В4, холин 11.81 мг 500 мг 2.4% 1.3% 4234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.511 мг 5 мг 10.2% 5.6% 978 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 36.4 мкг 400 мкг 9.1% 5% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 7.7% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.756 мг 15 мг 5% 2.8% 1984 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 1.501 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 3.1% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.2086 мг 20 мг 6% 3.3% 1655 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.69 мг 2500 мг 9.9% 5.4% 1013 г
Кальций, Ca 77.18 мг 1000 мг 7.7% 4.2% 1296 г
Кремний, Si 7.024 мг 30 мг 23.4% 12.9% 427 г
Магний, Mg 57.51 мг 400 мг 14.4% 7.9% 696 г
Натрий, Na 7.21 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 18031 г
Сера, S 25.56 мг 1000 мг 2.6% 1.4% 3912 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 6.1% 904 г
Хлор, Cl 0.74 мг 2300 мг 310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 1.301 мг 18 мг 7.2% 4% 1384 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 14085 г
Литий, Li 2.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.3339 мг 2 мг 16.7% 9.2% 599 г
Медь, Cu 202.72 мкг 1000 мкг 20.3% 11.2% 493 г
Молибден, Mo 0.529 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 13233 г
Никель, Ni 6.706 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.285 мкг 55 мкг 6% 3.3% 1674 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 2.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 192308 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Цинк, Zn 0.8787 мг 12 мг 7.3% 4% 1366 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.588 мг ~
Стигмастерол 1.341 мг ~
бета Ситостерол 35.224 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.888 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.99 г min 16.8 г 23.8% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.202 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.768 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.245 г от 11.2 до 20.6 г 29% 16%
18:2 Линолевая (ud) 1.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.651 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Кашка женское здоровье составляет 181,7 кКал.

  • Порция = 425 гр (772.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Кашка женское здоровье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином C - 14 %, кремнием - 23,4 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 16,7 %, медью - 20,3 %

Чем полезен Кашка женское здоровье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка женское здоровье, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка женское здоровье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы