Калорийность Копченая нерка. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Копченая нерка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	23.3 г	76 г	30.7%	26.9%	326 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.7%	1143 г
Вода	23.9 г	2273 г	1.1%	1%	9510 г
Зола	6.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	3%	2903 г
Ретинол	0.031 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.494 мг	1.5 мг	32.9%	28.9%	304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.543 мг	1.8 мг	30.2%	26.5%	331 г
Витамин В4, холин	223.8 мг	500 мг	44.8%	39.3%	223 г
Витамин В5, пантотеновая	2.745 мг	5 мг	54.9%	48.2%	182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.816 мг	2 мг	40.8%	35.8%	245 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	18.1 мкг	3 мкг	603.3%	529.2%	17 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%	7%	1250 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин РР, НЭ	22.75 мг	20 мг	113.8%	99.8%	88 г
Бетаин	6.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	960 мг	2500 мг	38.4%	33.7%	260 г
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%	5.1%	1724 г
Магний, Mg	58 мг	400 мг	14.5%	12.7%	690 г
Натрий, Na	51 мг	1300 мг	3.9%	3.4%	2549 г
Сера, S	606.2 мг	1000 мг	60.6%	53.2%	165 г
Фосфор, P	650 мг	800 мг	81.3%	71.3%	123 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	5.2%	1698 г
Марганец, Mn	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3922 г
Медь, Cu	148 мкг	1000 мкг	14.8%	13%	676 г
Селен, Se	76 мкг	55 мкг	138.2%	121.2%	72 г
Цинк, Zn	1.14 мг	12 мг	9.5%	8.3%	1053 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.035 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.593 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.025 г	min 16.8 г	24%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.37 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.86 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.54 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.469 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.13 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.145 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.185 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.905 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.31 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.52 г	~

Энергетическая ценность Копченая нерка составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	23.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	23.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОПЧЕНАЯ НЕРКА

Копченая нерка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,9 %, витамином B2 - 30,2 %, холином - 44,8 %, витамином B5 - 54,9 %, витамином B6 - 40,8 %, витамином B12 - 603,3 %, витамином PP - 113,8 %, калием - 38,4 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 81,3 %, медью - 14,8 %, селеном - 138,2 %

Чем полезен Копченая нерка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Копченая нерка калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Копченая нерка, калории, нутриенты, полезные свойства Копченая нерка

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе