Рецепт Банановый протеиновый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый протеиновый пирог

Банан	240 г
Протеин Matrix [Syntrax]	4.5 г
Яичный белок куриный	290 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый протеиновый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.6 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	19 г	76 г	25%	14.7%	400 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.5%	2333 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.9%	1190 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.4%	4088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	8.1%	723 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	2.6%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.6%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.3%	1351 г
Витамин В9, фолаты	6.289 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6360 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4673 г
Витамин Н, биотин	6.253 мкг	50 мкг	12.5%	7.3%	800 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9373 мг	20 мг	9.7%	5.7%	1032 г
Ниацин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.82 мг	2500 мг	13.1%	7.7%	763 г
Кальций, Ca	66.84 мг	1000 мг	6.7%	3.9%	1496 г
Кремний, Si	23.158 мг	30 мг	77.2%	45.3%	130 г
Магний, Mg	32.43 мг	400 мг	8.1%	4.7%	1233 г
Натрий, Na	149.31 мг	1300 мг	11.5%	6.7%	871 г
Сера, S	82.28 мг	1000 мг	8.2%	4.8%	1215 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	10.7%	550 г
Хлор, Cl	85.79 мг	2300 мг	3.7%	2.2%	2681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	111.9 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	2.6%	2284 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4532 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	6.1%	963 г
Литий, Li	0.992 мкг	~
Марганец, Mn	0.5677 мг	2 мг	28.4%	16.6%	352 г
Медь, Cu	98.98 мкг	1000 мкг	9.9%	5.8%	1010 г
Молибден, Mo	2.266 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3089 г
Никель, Ni	1.203 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	11.193 мкг	55 мкг	20.4%	12%	491 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	6.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63492 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4386 г
Цинк, Zn	0.5266 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.525 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.822 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.269 г	min 16.8 г	1.6%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.293 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Банановый протеиновый пирог составляет 170,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.6 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ПИРОГ

Банановый протеиновый пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином H - 12,5 %, калием - 13,1 %, кремнием - 77,2 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 28,4 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Банановый протеиновый пирог

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый протеиновый пирог, калорийность 170,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый протеиновый пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе