Рецепт салат огурцы,помидоры,лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огурцы,помидоры,лук
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы,помидоры,лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6191 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4% | 9500 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.4% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.4% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 14% | 2647 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 15.1% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 3.7% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 18.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 14% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.677 мкг | 400 мкг | 1.9% | 7% | 5210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 51.5% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 16.5% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 7.4% | 4980 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 29.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4526 мг | 20 мг | 2.3% | 8.5% | 4419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 30.5% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.6% | 5519 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 15.1% | 2459 г |
| Натрий, Na | 238.05 мг | 1300 мг | 18.3% | 67.3% | 546 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 7% | 5382 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 17.3% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 389.7 мг | 2300 мг | 16.9% | 62.1% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 11.8% | 3169 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.829 мкг | 10 мкг | 38.3% | 140.8% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 31.6% | 1158 г |
| Медь, Cu | 101.01 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 37.1% | 990 г |
| Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 19.9% | 1843 г |
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19928 г |
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 19352 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 34.6% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.3343 мг | 12 мг | 2.8% | 10.3% | 3590 г |
Энергетическая ценность салат огурцы,помидоры,лук составляет 27,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ,ПОМИДОРЫ,ЛУК
салат огурцы,помидоры,лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 38,3 %
Чем полезен салат огурцы,помидоры,лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр с майонезом и чесноком
- Бутерброд с сырно-чесночной массой , помидором и колбасой
- Аквадетрим (1 капля)
- Фасоль в томате
- свинина жареная
- элевит
- Чорба с бараниной
- Творог "Зеленый луг" 5%
- курица с перловкой
- печень куриная
- Новый продукт
- кокстель с вишней
- Паста из тунца
- Straberry Tea Latte
- Яичница с курицей и помидорами
- Зимний салат (работа)
- мафин
- белковый напиток
- Куриное феле в сметанном соусе
- NORDIC, ржаные хлопья
- Овощной салат
- гречка по купечески
- Микс О'кей
- Энерджи диет
- активиа
- Хлопья овсяные мгновенного приготовления
- чай зеленый
- Бутерброд с сыром
- Анжелик
- Каша гречневая
- Макрель в томатном соусе
- борщ постный с варен овощами
- трубочка с вареной сгущенкой
- протеиновый коктеиль
- Бифилайф
- протеиновый коктеиль перед сном
- блины
- пудинг Dr. Oetker Gries intens
- ванилин
- йогурт Boer'n Yoghurt Appel Kaneel
- суп из говядины
- Рулет куриный с овощами
- Бульон рыбный
- Суп рыбный
- минеола
- каша
- Мясо курицы тушеное со сметаной
- Соевое мясо
- конфета Лещина
- МЮСЛИ
- кукурузная каша
- запеканка
- Паста с лососем и кальмарами под сливочным соусом
- имбирь маринованный
- Типовой завтрак
- Салат из крабовых палочек
- Компливит
- Тофу Украина
- Горошек зеленый (консервированный)
- Картофель со специями
- Средиземноморские травы
- Каша рисовая с молоком
- хлебцы ржаные
- с кукурузой
- консервированная кукуруза греен риббон
- Пирог яблоки+морковь
- салат фитнес
- вареник
- морковь по корейски
- витрум
- Винегрет
- хек в духовке
- диетич суп с фрикад
- Мюсли Мегафрукт
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Салат из вареных овощей
- Продукт йогуртный
- Овсяно-творожное печенье
- Шурпа
- Овсяные хлопья Экстра
- фруктовый салат
- Шоколад молочный с цельным миндалем
- Креветки королевские
- Креветки жареные
- Шоколад молочный с мандалем
- Творог ВАЛИО 0,3%
- сыр "ЛАПША С ПРЯНОСТЯМИ"
- Маковый пирог
- конфеты Ромашка
- Капуста тушеная с помидорами
- Хлопья Fitness
- 111
- булочка Даллас
- Хліб львівський заварний з соняшником
- Паштет печеночный
- Отвар шиповника
- Пенне с курицей
- Плов
- Суп куриный с грибами
- Молоко «Селянське» 3.2% жирности
Метки: Как приготовить салат огурцы,помидоры,лук, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы,помидоры,лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
