Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 500 г |
Кабачок (Жарка) | 500 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.8% | 441 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 4.624 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 244.509 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
Витамин В4, холин | 148.18 мг | 500 мг | 29.6% | 19.4% | 337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 10.4% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 26.104 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.5% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 3% | 2163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.983 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 14.6% | 449 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.393 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3688 мг | 20 мг | 1.8% | 1.2% | 5423 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
Кальций, Ca | 35.9 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
Кремний, Si | 15.78 мг | 30 мг | 52.6% | 34.4% | 190 г |
Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Натрий, Na | 90.66 мг | 1300 мг | 7% | 4.6% | 1434 г |
Сера, S | 61.1 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1637 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1700 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2710 г |
Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4% | 1646 г |
Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5117 г |
Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.015 мкг | 55 мкг | 27.3% | 17.9% | 366 г |
Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27454 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.7624 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.472 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.78 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | min 16.8 г | 24.9% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.797 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.41 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет кабачок составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|