Рецепт Вкусная рыбка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусная рыбка

Белая рыба, все виды	250 г
Картофель	300 г
Морковь	150 г
Лук репчатый	150 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Ингредиенты: - 350г рыбы - 100г картофеля -100г моркови - 100г лука - 5г оливкового масла - немного сока лимона и долька лимона - соль,прованские травы. ⠀

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусная рыбка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.3%	1134 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.8%	1556 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4%	2639 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	358.3 мкг	900 мкг	39.8%	42.3%	251 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	2.088 мг	5 мг	41.8%	44.4%	239 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин В4, холин	25.19 мг	500 мг	5%	5.3%	1985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.2%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	12.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	10.231 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3910 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	10.2%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	9.54 мг	90 мг	10.6%	11.3%	943 г
Витамин D, кальциферол	3.468 мкг	10 мкг	34.7%	36.8%	288 г
Витамин D3, холекальциферол	3.468 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	2.9%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.6%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.7688 мг	20 мг	8.8%	9.3%	1131 г
Ниацин	0.659 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.66 мг	2500 мг	14.1%	15%	707 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4748 г
Кремний, Si	22.543 мг	30 мг	75.1%	79.7%	133 г
Магний, Mg	26.53 мг	400 мг	6.6%	7%	1508 г
Натрий, Na	20.84 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6238 г
Сера, S	78.58 мг	1000 мг	7.9%	8.4%	1273 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	15.6%	679 г
Хлор, Cl	35.38 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423.6 мкг	~
Бор, B	109.2 мкг	~
Ванадий, V	68.84 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	4%	2624 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	2.2%	4808 г
Кобальт, Co	2.948 мкг	10 мкг	29.5%	31.3%	339 г
Литий, Li	27.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	8.1%	1308 г
Медь, Cu	97.98 мкг	1000 мкг	9.8%	10.4%	1021 г
Молибден, Mo	6.243 мкг	70 мкг	8.9%	9.4%	1121 г
Никель, Ni	3.295 мкг	~
Рубидий, Rb	260 мкг	~
Селен, Se	3.839 мкг	55 мкг	7%	7.4%	1433 г
Стронций, Sr	4.73 мкг	~
Фтор, F	25.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15798 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	9.2%	1152 г
Цинк, Zn	0.6277 мг	12 мг	5.2%	5.5%	1912 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	59%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.878 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.047 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.272 г	~

Энергетическая ценность Вкусная рыбка составляет 94,2 кКал.

Порция = 433 гр (407.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНАЯ РЫБКА

Вкусная рыбка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,8 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином D - 34,7 %, калием - 14,1 %, кремнием - 75,1 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 29,5 %

Чем полезен Вкусная рыбка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкусная рыбка, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусная рыбка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе