Рецепт Овсянка морковный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка морковный пирог

Сквирянка	80 г
Морковь	120 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Кокосовая Стружка [Трапеза]	1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г
Арахис	30 г
Инжир	100 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка морковный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.4%	1169 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.7%	667 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.4%	956 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.5%	541 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.3%	4009 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	563.7 мкг	900 мкг	62.6%	32.1%	160 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	3.298 мг	5 мг	66%	33.8%	152 г
Лютеин + Зеаксантин	16.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	3.6%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	22.932 мкг	400 мкг	5.7%	2.9%	1744 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3863 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.879 мг	15 мг	5.9%	3%	1706 г
гамма Токоферол	0.453 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.448 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3453 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.9962 мг	20 мг	10%	5.1%	1002 г
Ниацин	1.195 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.45 мг	2500 мг	9.9%	5.1%	1010 г
Кальций, Ca	72.36 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1382 г
Кремний, Si	12.818 мг	30 мг	42.7%	21.9%	234 г
Магний, Mg	47.8 мг	400 мг	12%	6.2%	837 г
Натрий, Na	28.89 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Сера, S	28.66 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3489 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	6.6%	777 г
Хлор, Cl	20.25 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.7 мкг	~
Бор, B	96.6 мкг	~
Ванадий, V	39.73 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	3.1%	1673 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9740 г
Кобальт, Co	1.369 мкг	10 мкг	13.7%	7%	730 г
Литий, Li	2.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.3489 мг	2 мг	17.4%	8.9%	573 г
Медь, Cu	181.36 мкг	1000 мкг	18.1%	9.3%	551 г
Молибден, Mo	6.882 мкг	70 мкг	9.8%	5%	1017 г
Никель, Ni	2.367 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	3.227 мкг	55 мкг	5.9%	3%	1704 г
Стронций, Sr	48.87 мкг	~
Титан, Ti	3.07 мкг	~
Фтор, F	31.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12563 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Цинк, Zn	0.6511 мг	12 мг	5.4%	2.8%	1843 г
Цирконий, Zr	5.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	1.375 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.045 мг	~
Кампестерол	1.023 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	10.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.917 г	min 16.8 г	11.4%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.83 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.283 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.321 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.166 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.93 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.411 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсянка морковный пирог составляет 195 кКал.

Порция = 220 гр (429 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА МОРКОВНЫЙ ПИРОГ

Овсянка морковный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,6 %, бэта-каротином - 66 %, кремнием - 42,7 %, магнием - 12 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 17,4 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Овсянка морковный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка морковный пирог, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка морковный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Нерка запечённая с овощами

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе