Рецепт Фасоль 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль 22

Фасоль стручковая (Тушение) 400 г
Лук репчатый (Тушение) 190 г
Морковь (Тушение) 250 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.3% 3619 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.5% 1474 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4% 3842 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 26.2% 588 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.7% 2735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 690 мкг 900 мкг 76.7% 118.4% 130 г
бета Каротин 4.139 мг 5 мг 82.8% 127.8% 121 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.3% 1500 г
Витамин В4, холин 12.42 мг 500 мг 2.5% 3.9% 4026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 6% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 9.4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 11.378 мкг 400 мкг 2.8% 4.3% 3516 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 10.2% 1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.887 мг 15 мг 12.6% 19.4% 795 г
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11628 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 15.7% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.8739 мг 20 мг 4.4% 6.8% 2289 г
Ниацин 0.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.36 мг 2500 мг 9.5% 14.7% 1053 г
Кальций, Ca 51.16 мг 1000 мг 5.1% 7.9% 1955 г
Кремний, Si 9.127 мг 30 мг 30.4% 46.9% 329 г
Магний, Mg 28.6 мг 400 мг 7.2% 11.1% 1399 г
Натрий, Na 9.02 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 14412 г
Сера, S 28.33 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 3530 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 10.5% 1471 г
Хлор, Cl 27.14 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.7 мкг ~
Бор, B 111.5 мкг ~
Ванадий, V 31.37 мкг ~
Железо, Fe 0.951 мг 18 мг 5.3% 8.2% 1893 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12712 г
Кобальт, Co 1.797 мкг 10 мкг 18% 27.8% 556 г
Литий, Li 1.901 мкг ~
Марганец, Mn 0.2283 мг 2 мг 11.4% 17.6% 876 г
Медь, Cu 82.24 мкг 1000 мкг 8.2% 12.7% 1216 г
Молибден, Mo 6.338 мкг 70 мкг 9.1% 14% 1104 г
Никель, Ni 2.624 мкг ~
Рубидий, Rb 122.1 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13716 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 34.53 мкг 4000 мкг 0.9% 1.4% 11584 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3497 г
Цинк, Zn 0.4612 мг 12 мг 3.8% 5.9% 2602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.387 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 72.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.838 г min 16.8 г 5% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.835 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.289 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 31.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.106 г ~

Энергетическая ценность Фасоль 22 составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ 22

Фасоль 22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,7 %, бэта-каротином - 82,8 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 30,4 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Фасоль 22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль 22, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты