Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Фета Греческая [Фермерская Коллекция] 150 г
Киноа 80 г
Свекла, вареная 250 г
Петрушка свежая 80 г
Цукини с кожурой 323 г
Огурец с кожурой 300 г
Грецкий орех 50 г
Лимон 30 г
Оливковое масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.6 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1289 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.7% 1652 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12% 636 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.7% 2844 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.1% 1250 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.6% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 5.4% 1435 г
альфа Каротин 2.533 мкг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 6% 1263 г
бета Криптоксантин 5.986 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 532.061 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3830 г
Витамин В4, холин 7.36 мг 500 мг 1.5% 1.1% 6793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 4.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 32.826 мкг 400 мкг 8.2% 6.3% 1219 г
Витамин C, аскорбиновая 16.13 мг 90 мг 17.9% 13.7% 558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.631 мг 15 мг 4.2% 3.2% 2377 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.124 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40323 г
Витамин К, филлохинон 107.5 мкг 120 мкг 89.6% 68.6% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.4849 мг 20 мг 2.4% 1.8% 4125 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.15 мг 2500 мг 9.1% 7% 1096 г
Кальций, Ca 30.13 мг 1000 мг 3% 2.3% 3319 г
Кремний, Si 3.269 мг 30 мг 10.9% 8.3% 918 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 4.2% 1821 г
Натрий, Na 19.89 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6536 г
Сера, S 13.61 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7348 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 4% 1932 г
Хлор, Cl 10.9 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 2.9 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 2.2% 3416 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 4.3% 1802 г
Литий, Li 1.634 мкг ~
Марганец, Mn 0.2083 мг 2 мг 10.4% 8% 960 г
Медь, Cu 71.67 мкг 1000 мкг 7.2% 5.5% 1395 г
Молибден, Mo 0.518 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Никель, Ni 7.926 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12061 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 40.94 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9770 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Цинк, Zn 0.3597 мг 12 мг 3% 2.3% 3336 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 25.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 27.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.223 мг ~
бета Ситостерол 3.07 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.628 г min 16.8 г 15.6% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.424 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.998 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.671 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 130,6 кКал.

  • Порция = 326 гр (425.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.6 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, витамином K - 89,6 %

Чем полезен Салат с киноа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги