Рецепт Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21

Соль поваренная пищевая	16 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка]	64.11 г
Перец черный, молотый или горошек	2.58 г
Куркума, молотая	1.35 г
Масло Авокадо [La Tourangelle]	68 г
филе бедра куриное охлажденное	928 г
Яйцо куриное	173.67 г
Паприка, перец сладкий молотый	3.71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.1 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	557 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	8.1%	409 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	13.5%	245 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	0.8%	4056 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	0.7%	4457 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	2.1%	1590 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	2.332 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.8%	4425 г
бета Криптоксантин	23.974 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	1.6%	2118 г
Витамин В4, холин	45.71 мг	500 мг	9.1%	3%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	1.7%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5714 г
Витамин В9, фолаты	1.53 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	26144 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	1.3%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6522 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.654 мкг	50 мкг	7.3%	2.4%	1368 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.6951 мг	20 мг	3.5%	1.2%	2877 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.78 мг	2500 мг	1.6%	0.5%	6130 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5438 г
Магний, Mg	3.98 мг	400 мг	1%	0.3%	10050 г
Натрий, Na	669.76 мг	1300 мг	51.5%	17%	194 г
Сера, S	35.8 мг	1000 мг	3.6%	1.2%	2793 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	1.6%	2105 г
Хлор, Cl	1023.05 мг	2300 мг	44.5%	14.7%	225 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	1.3%	2624 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4144 г
Кобальт, Co	2.059 мкг	10 мкг	20.6%	6.8%	486 г
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	1.3%	2574 г
Медь, Cu	27.69 мкг	1000 мкг	2.8%	0.9%	3611 г
Молибден, Mo	2.919 мкг	70 мкг	4.2%	1.4%	2398 г
Селен, Se	5.602 мкг	55 мкг	10.2%	3.4%	982 г
Фтор, F	10.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39683 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	6944 г
Цинк, Zn	0.2371 мг	12 мг	2%	0.7%	5061 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.654 г	min 16.8 г	33.7%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.748 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.395 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21 составляет 302,1 кКал.

Порция = 143 гр (432 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.1 кКал	-%
	Белки	18.6 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ ФИЛЕ КУРИНЫХ БЁДЕР 20,09,21

Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 44,5 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21, калорийность 302,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из филе куриных бёдер 20,09,21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе