Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 260 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 175 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 85 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Оливковое масло | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 14% | 875 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 12.6% | 971 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 11.5% | 1064 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.249 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.7% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.5% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.931 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.1% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.98 мг | 90 мг | 43.3% | 53.1% | 231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 5.8% | 2137 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 11% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 3.3% | 3648 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.77 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.9% | 1375 г |
Кальций, Ca | 74.68 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.2% | 1339 г |
Кремний, Si | 18.306 мг | 30 мг | 61% | 74.8% | 164 г |
Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4454 г |
Натрий, Na | 395.6 мг | 1300 мг | 30.4% | 37.3% | 329 г |
Сера, S | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3458 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 10.2% | 1205 г |
Хлор, Cl | 278.24 мг | 2300 мг | 12.1% | 14.8% | 827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2835 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 38.6% | 317 г |
Литий, Li | 22.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
Медь, Cu | 86.03 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.5% | 1162 г |
Молибден, Mo | 3.907 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.9% | 1792 г |
Никель, Ni | 5.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.072 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.7% | 2654 г |
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39024 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.5838 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2055 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.408 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|