Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 105 г |
Лук репчатый (Тушение) | 85 г |
Лук порей (Тушение) | 35 г |
Сельдерей (Тушение) | 30 г |
Баклажан (Тушение) | 75 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 75 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 95 г |
Шпинат (Тушение) | 50 г |
Вода | 300 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.6% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.9% | 1000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 24.9% | 682 г |
бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 26.7% | 631 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 17.11 мг | 500 мг | 3.4% | 5.8% | 2922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.3% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 9.316 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.73 мг | 90 мг | 15.3% | 25.9% | 655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 6906 г |
Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 47% | 359 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0257 мг | 20 мг | 5.1% | 8.6% | 1950 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.43 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.7% | 1150 г |
Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3056 г |
Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 98.6% | 171 г |
Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 10.3% | 1649 г |
Натрий, Na | 338.46 мг | 1300 мг | 26% | 44% | 384 г |
Сера, S | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3745 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 11% | 1538 г |
Хлор, Cl | 19.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 13.2% | 1288 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 28.3% | 597 г |
Литий, Li | 16.078 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3321 мг | 2 мг | 16.6% | 28.1% | 602 г |
Медь, Cu | 88.62 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15.1% | 1128 г |
Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8% | 2141 г |
Никель, Ni | 2.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.919 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.9% | 2866 г |
Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7648 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.456 мг | 12 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|