Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 800 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 18.4% | 442 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 70.32 мг | 500 мг | 14.1% | 11.5% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 20.9% | 389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 28.4% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 9.896 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин РР, НЭ | 11.0038 мг | 20 мг | 55% | 44.8% | 182 г |
Ниацин | 6.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.23 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.8% | 929 г |
Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8467 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 5.7% | 1434 г |
Натрий, Na | 627.81 мг | 1300 мг | 48.3% | 39.4% | 207 г |
Сера, S | 196.04 мг | 1000 мг | 19.6% | 16% | 510 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 17.3% | 473 г |
Хлор, Cl | 65.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
Кобальт, Co | 6.685 мкг | 10 мкг | 66.9% | 54.5% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1605 г |
Медь, Cu | 74.9 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
Молибден, Mo | 9.167 мкг | 70 мкг | 13.1% | 10.7% | 764 г |
Селен, Se | 19.052 мкг | 55 мкг | 34.6% | 28.2% | 289 г |
Фтор, F | 114.58 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3491 г |
Хром, Cr | 17.5 мкг | 50 мкг | 35% | 28.5% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.0962 мг | 12 мг | 9.1% | 7.4% | 1095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.307 г | ~ | |||
Валин | 0.935 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.935 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лизин | 1.865 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.795 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.77 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.931 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.751 г | ~ | |||
Серин | 0.74 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая грудка в соевом соусе составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|