Рецепт Шпинатные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные блинчики

молоко лактель 1,5% 300 г
Яйцо куриное 2 Штука
Рисовая мука, белая 100 г
Кукурузный крахмал 25 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.4 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.2% 1310 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.8% 812 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 5.8% 961 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127 мкг 900 мкг 14.1% 7.8% 709 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 5.1% 1082 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 3.6% 1538 г
Витамин В4, холин 53.19 мг 500 мг 10.6% 5.9% 940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 5% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.2 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3922 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг 90 мг 6.1% 3.4% 1636 г
Витамин D, кальциферол 0.74 мкг 10 мкг 7.4% 4.1% 1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.888 мг 15 мг 12.6% 7% 794 г
Витамин Н, биотин 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 4.5% 1235 г
Витамин К, филлохинон 48.5 мкг 120 мкг 40.4% 22.4% 247 г
Витамин РР, НЭ 1.358 мг 20 мг 6.8% 3.8% 1473 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.35 мг 2500 мг 4.9% 2.7% 2060 г
Кальций, Ca 24.45 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4090 г
Кремний, Si 5.12 мг 30 мг 17.1% 9.5% 586 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 2.4% 2266 г
Натрий, Na 30.7 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4235 г
Сера, S 50.09 мг 1000 мг 5% 2.8% 1996 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 4.7% 1187 г
Хлор, Cl 35.55 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.945 мг 18 мг 10.8% 6% 925 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 2.1% 2683 г
Кобальт, Co 2.16 мкг 10 мкг 21.6% 12% 463 г
Литий, Li 0.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.3382 мг 2 мг 16.9% 9.4% 591 г
Медь, Cu 46.4 мкг 1000 мкг 4.6% 2.5% 2155 г
Молибден, Mo 1.72 мкг 70 мкг 2.5% 1.4% 4070 г
Никель, Ni 0.14 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 9.4 мкг 55 мкг 17.1% 9.5% 585 г
Стронций, Sr 6.7 мкг ~
Фтор, F 15.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25873 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4630 г
Цинк, Zn 0.438 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.605 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.892 г min 16.8 г 11.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.711 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.538 г от 11.2 до 20.6 г 22.7% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Шпинатные блинчики составляет 180,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (180.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ

Шпинатные блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 40,4 %, кремнием - 17,1 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 16,9 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Шпинатные блинчики

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатные блинчики, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги