Рецепт оладьи из каб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из каб

Тыква	500 г
Яйцо куриное	100 г
клетчатка	25 г
Отруби ржаные	20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	100 г
Масло растительное, горчичное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из каб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.9%	1767 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.9%	1750 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	6%	1711 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	15%	690 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.4 мкг	900 мкг	22.3%	23.1%	449 г
бета Каротин	1.001 мг	5 мг	20%	20.7%	500 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин В4, холин	40.13 мг	500 мг	8%	8.3%	1246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	9.8%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1575 г
Витамин В9, фолаты	13.788 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2901 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	6.1%	1698 г
Витамин D, кальциферол	2.361 мкг	10 мкг	23.6%	24.4%	424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	4%	2573 г
Витамин Н, биотин	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1701 г
Витамин РР, НЭ	1.3793 мг	20 мг	6.9%	7.1%	1450 г
Макроэлементы
Калий, K	201.77 мг	2500 мг	8.1%	8.4%	1239 г
Кальций, Ca	446.23 мг	1000 мг	44.6%	46.1%	224 г
Кремний, Si	0.53 мг	30 мг	1.8%	1.9%	5660 г
Магний, Mg	24.85 мг	400 мг	6.2%	6.4%	1610 г
Натрий, Na	22.38 мг	1300 мг	1.7%	1.8%	5809 г
Сера, S	44.5 мг	1000 мг	4.5%	4.7%	2247 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	8%	1299 г
Хлор, Cl	35.89 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6408 г
Микроэлементы
Бор, B	87.7 мкг	~
Ванадий, V	11.92 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	5.9%	1765 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	3.5%	2941 г
Кобальт, Co	2.305 мкг	10 мкг	23.1%	23.9%	434 г
Марганец, Mn	0.2907 мг	2 мг	14.5%	15%	688 г
Медь, Cu	991.36 мкг	1000 мкг	99.1%	102.5%	101 г
Молибден, Mo	2.45 мкг	70 мкг	3.5%	3.6%	2857 г
Селен, Se	4.993 мкг	55 мкг	9.1%	9.4%	1102 г
Фтор, F	67.15 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5957 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Цинк, Zn	3.8241 мг	12 мг	31.9%	33%	314 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи из каб составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБ

оладьи из каб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 20 %, витамином D - 23,6 %, кальцием - 44,6 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 14,5 %, медью - 99,1 %, цинком - 31,9 %

Чем полезен оладьи из каб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из каб, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из каб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2025-01-03

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе