Рецепт Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината

Брокколи	150 г
Огурец парниковый	60 г
Авокадо	60 г
Шпинат	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.3%	3455 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.7%	1697 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.5%	7300 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	27.2%	667 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	6.9%	2601 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	11.6%	1554 г
альфа Каротин	18.211 мкг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	16.2%	1126 г
бета Криптоксантин	6.421 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	795.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	10.7%	1698 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	5.4%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	24%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	14.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	55.263 мкг	400 мкг	13.8%	25%	724 г
Витамин C, аскорбиновая	53.42 мг	90 мг	59.4%	107.8%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.999 мг	15 мг	6.7%	12.2%	1502 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.458 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	10917 г
Витамин К, филлохинон	86.8 мкг	120 мкг	72.3%	131.2%	138 г
Витамин РР, НЭ	0.8285 мг	20 мг	4.1%	7.4%	2414 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.42 мг	2500 мг	14%	25.4%	713 г
Кальций, Ca	36.42 мг	1000 мг	3.6%	6.5%	2746 г
Кремний, Si	54.905 мг	30 мг	183%	332.1%	55 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	11.1%	1638 г
Натрий, Na	21.58 мг	1300 мг	1.7%	3.1%	6024 г
Сера, S	21.93 мг	1000 мг	2.2%	4%	4560 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	12.9%	1418 г
Хлор, Cl	7.55 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	30464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	394.9 мкг	~
Бор, B	99.6 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	13.2%	1368 г
Йод, I	8.75 мкг	150 мкг	5.8%	10.5%	1714 г
Кобальт, Co	0.295 мкг	10 мкг	3%	5.4%	3390 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.2043 мг	2 мг	10.2%	18.5%	979 г
Медь, Cu	75.11 мкг	1000 мкг	7.5%	13.6%	1331 г
Молибден, Mo	0.484 мкг	70 мкг	0.7%	1.3%	14463 г
Никель, Ni	4.602 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	1.516 мкг	55 мкг	2.8%	5.1%	3628 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	4.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	97800 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.4205 мг	12 мг	3.5%	6.4%	2854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.079 г	min 16.8 г	12.4%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ, ОГУРЦА, АВОКАДО И ШПИНАТА

Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 13,8 %, витамином C - 59,4 %, витамином K - 72,3 %, калием - 14 %, кремнием - 183 %

Чем полезен Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе