Рецепт Салат из фасоли и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли и овощей
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 100 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Лук сладкий, сырой | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 12.1% | 1118 г |
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 13.4% | 1025 г |
| бета Криптоксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.369 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.5% | 2992 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 25.5% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 7.1% | 1940 г |
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% | 123.5% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4507 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4438 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Кремний, Si | 17.734 мг | 30 мг | 59.1% | 80.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Натрий, Na | 126.03 мг | 1300 мг | 9.7% | 13.2% | 1032 г |
| Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4931 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 8.7% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 31.82 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 5.6% | 2426 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 28.9% | 473 г |
| Литий, Li | 8.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 9.8% | 1384 г |
| Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.7% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.8% | 2834 г |
| Никель, Ni | 4.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10377 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.3339 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3594 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.17 г | min 16.8 г | 18.9% | 25.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли и овощей составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И ОВОЩЕЙ
Салат из фасоли и овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, витамином K - 90,5 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 21,2 %
Чем полезен Салат из фасоли и овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные бомбы с чёрной смородиной
- Творог Обезжиренный ГОСТ 31453-2013
- Салат со шпинатом, яйцами и черри
- Рулет с капустой
- Pollo asado
- Печенье из овсяной каши
- Крупа гречневая ядрица. Быстроразвивающаяся
- Кето десерт "тирамису"
- Цукини жаренные
- Подчеревок запеченый
- протеин гороховый project вкус шоколада
- Олія лляна
- Салат из свеклы с чесноком и орехами (с маслом льна)
- Творожные бомбы без ягод и сахарв
- Оливкова олія Clasico
- Суп индейка брокколи
- Картошка тушёная
- Магги для сочной курицы с травами 30г
- Каша из риса "Жасмин"
- Семечки
- Печень говяжья жареная с луком
- Шоколадный пирог
- Мороженое радуга- единорожка
- Курица chicken haxn lidl
- Ушки свиные
- Мармелад Белевский
- Шарлотка творожная
- Халва
- Масло солодковершкове екстра. 82,5%
- Рагу 28.06
- Сырные лепешки
- Цыплёнок
- Magerkakaopulver
- Повидло яблочное
- Лапша куриная
- Ряженка 4% "Ермолино"
- Творожные ватрушки
- Батончик орехи и карамель
- Капуста тушеная
- Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками
- Сметана селянська, 15%
- Запеканка творожная с тыквой
- Бедро индейки в чесночном маринаде
- Заправка для голубцов
- Шампиньоны тушенные с луком
- Суп гречневый
- Мороженое пломбир шоколадный Bacio с наполнителем «Фундук в шоколаде» в шоколадной глазури с фундуком эскимо
- Перец фаршированный с кабачком
- Печень говяжья жареная
- Смузи киви-ананас
- Окорочок в микроволновке
- Печенье "малютка"
- Муссовый тот три шоколада
- Сырники
- Салат: кабачок-перцы-помидоры-зелень-каперцы + тыквенные семечки
- Суп Лапша куриная Крошка картошка
- Чиз-кейк персиковый
- Пирожное «Школьное» (Алина Ахмадиева)
- Плов с курицей Михайлик
- Тунец Скипджек
- Гренки белый хлеб Крошка картошка
- Уха Михайлик
- Коллаген
- Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий
- Шаурма из курицы "Ашан"
- Йогурт черничный "Коровка из Кореновки"
- Чипсы Lays "Краб"
- Оладьи из кабачков (копия)
- ПП майонез
- Семена тыквы Зеленая линия
- Чипсы Lays "Сыр"
- Хлебцы нутово-кукурузные цельно-зерновые
- Щедрые хлебцы ржаные толстые, штуки
- Фаршированные кабачки
- Каша из отрубей NORDIC
- Котлеты из говядины и кабачка
- Picnic, грецкий орех, Alpen Gold
- Гороховый крем-суп с шампиньонами
- Карась жареный
- Булгур с говядиной
- Оладьи кабачковые с сыром и чесноком
- Пиво нефильтрованное
- Щедрые хлебцы ржаные тонкие штуки
- Голень
- Маффин с шоколадом
- Низкокалорийный джем клубника
- Суп
- Карнивор-Мороженое (МОЁ)
- Шаурма из курицей
- Гречка зеленая
- Снежок "Коровка из Кореновки"
- Витамин С 900 мг
- Круассан с лососем
- Пирожок с яйцом и луком
- Драники с картошкой и куринным фаршем
- Картофель тушеный с фаршем и грибами
- Пп лаваш
- Тушеные баклажаны
- Стейк тип
- Грудинка "Домашняя" копчено-вареная
Метки: Как приготовить Салат из фасоли и овощей, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
