Рецепт Картофель, запеченный с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель, запеченный с сыром
| Картофель | 412 г |
| Плавленный сыр без добавок | 100 г |
| Маргарин Our Extra Soft 25% LESS FAT | 5 г |
| Петрушка | 8 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель, запеченный с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9% | 889 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 7.1% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 11.1% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.657 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.68 мг | 90 мг | 19.6% | 15.6% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 19.3% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7039 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1174 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.1 мг | 2500 мг | 19.2% | 15.3% | 520 г |
| Кальций, Ca | 198.31 мг | 1000 мг | 19.8% | 15.7% | 504 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Натрий, Na | 465.85 мг | 1300 мг | 35.8% | 28.4% | 279 г |
| Сера, S | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 7.1% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 380.09 мг | 2300 мг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.942 мкг | 10 мкг | 39.4% | 31.3% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.1533 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1305 г |
| Медь, Cu | 118.51 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.5% | 844 г |
| Молибден, Mo | 6.79 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.7% | 1031 г |
| Селен, Se | 0.744 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7392 г |
| Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17279 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 12.2% | 648 г |
| Цинк, Zn | 0.406 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофель, запеченный с сыром составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С СЫРОМ
Картофель, запеченный с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14 %, витамином C - 19,6 %, витамином K - 24,3 %, калием - 19,2 %, кальцием - 19,8 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 39,4 %, медью - 11,9 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Картофель, запеченный с сыром
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из свежих помидор с перцем и сметаной
- Рис с курицей
- борщ с грибами
- кальмар салат с горошком
- Смесь специй с базиликом ТАЙСКАЯ
- Ширатаки по-тайски
- Ширатаки
- Подливка
- Суп рыбный с чечевицей 20.09
- Плов
- ДольчеВита с соком лимона, апельсина и пряностями
- картофельно-морковное пюре
- ДольчеВита с оливковым маслом, вялеными томатами и базиликом
- мармелад на палочке
- творожная запеканка от Насти
- Морковно-картофельное пюре
- Трюфели
- закуска паприкаш
- омлет с сыром
- Лососевое филе (Vici)
- картофельная запеканка
- даниссимо с шариками
- Печенье витаминизированное с шоколадной глазурью Юбилейное
- Запеканка из творога
- печенье овсяное с шоколадом
- пресервы сельдь
- Тако-салат
- салат с жареной картошкой
- жареная картоФка)))
- Хлебцы ржаные Щедрые
- гуштнут
- Хлеб Дарницкий
- Козинак арахисовый
- салат из баклажан
- овсяная каша
- рассольник со свининой
- сырок глазированный
- слива
- Гречневый суп
- яичница лук яйцо оливков масло
- Тушеные овощи с фрикадельками
- Перец фаршированный
- Мюсли шоколадные батончик
- Мюсли тропические батончик
- Мюсли ореховые
- пицца с грибами
- Каша гречневая молочная⚘
- Пирожки с сыром
- Виноградный компот
- лосось с лимоном и луком в фольге
- тропик
- Творог нежирный
- Лаваш персидский
- молоко 1,8
- Пицца с колбасой
- Курица в соевом соусе
- Запеканка творожная
- кофе
- Куриное филе (жарка)
- Полезное овсяное печенье
- салат из крабовых палочек
- суп с фрикадельками и стручковой фасолью
- Ленивые голубцы
- стручковая фасоль свежемороженая
- кекс обычный
- морковные сырники
- пицца из кабачков
- Смузи Микс
- рахат-лукум
- котлеты куриногрудь 1
- активиа мюсли
- Курица жареная
- Суп грибной
- Салат из помидоров, перца и лука
- Творожная запеканка
- салат из свеклы
- биф ролл
- картошка фри
- брауни
- запеканка из куриной печени с отрубями
- оладьи из кобачка
- Икра трески стерилизованная, консервы (Красная цена, 240 гр., Мурманск),(1 ст.л. - 35 гр, 1 ч.л. - 12гр)
- фолиевая В9
- Valio clean label малина омномном
- паштет из куриной печени
- Орион Чокопай
- Сыр Агуша
- Фитнес-батончик с грецким орехом, финиками и молоком
- салат 20.09.2014
- 4 сезона "Летние овоши"
- Семечки тыквенные
- Хлопья кукурузные Start
- Отруби пшеничные
- Блины с гречневой мукой
- Салат Цезарь(мастер класс Sam',s)
- Овощная смесь от 21.09.14
- Кабачковая запеканка
- Манник
- горбуша с морковью и луком
- Пирог "Маня Марковкина"
Метки: Как приготовить Картофель, запеченный с сыром, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель, запеченный с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
