Рецепт Смузи манго-маракуйя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи манго-маракуйя
| Манго | 220 г |
| Сок яблочный | 210 г |
| Банан | 210 г |
| Сок апельсиновый | 170 г |
| Яблочное пюре | 140 г |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго-маракуйя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 9.8% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.3% | 4369 г |
| альфа Каротин | 1.98 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2358 г |
| бета Криптоксантин | 4.25 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.66 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.281 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 30.5% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4098 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5742 мг | 20 мг | 2.9% | 4.2% | 3483 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.43 мг | 2500 мг | 8% | 11.5% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9166 г |
| Кремний, Si | 16.17 мг | 30 мг | 53.9% | 77.4% | 186 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2475 г |
| Натрий, Na | 11.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11576 г |
| Сера, S | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 19268 г |
| Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Хлор, Cl | 9.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 6.2% | 2344 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Литий, Li | 0.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2660 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.2% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 1.617 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4329 г |
| Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14785 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.0647 мг | 12 мг | 0.5% | 0.7% | 18547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи манго-маракуйя составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МАНГО-МАРАКУЙЯ
Смузи манго-маракуйя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,2 %, кремнием - 53,9 %
Чем полезен Смузи манго-маракуйя
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат «Белковый»
- Пшенная каша с тыквой
- Котлеты палтус
- Рыбий жир лососевый
- Паста с овощами
- Перец фаршированный
- Ламинария (морская капуста)
- Кальмар вареный
- Баклажановые рулетики
- Салат овощной без заправки
- Сыр с зеленью
- Хлебец зерновой домашний
- Тар-тар жареный
- СУП-соус
- Хлеб гречневый с тмином
- Пицца
- Кабачек с фаршем
- Печень куриная в сметане в сковороде
- Мороженое "Антифриз"
- Суп картофельный с чечевицей
- Питательные дрожжи
- Творог 5% хуторок
- Каша на воде 5 злаков
- Крабовые котлеты
- Оладьи из кабачков
- Кускус с курицей и курагой
- Тыквачка ПЛЮС
- Рыба рубленная горбуша скумбрия с чесночком
- Закуска из моркови
- Судак жареный
- Печень с грибами и орехами
- Шарлотка
- D3+K2
- Майонез
- Суп с щавелем
- Хлеб с тмином
- Десерт «кофейный»
- том ям
- Краснодарский соус 08.21
- Креветки вареные
- Сырные лепешки с зеленью
- Мясо по французски
- Яишница Иришка
- Манты нежные
- Яйца с беконом и макаронами
- конфета протеиновая
- Овощное Рагу с Кабачком
- ♡ Икра из кабачков ♡ закатка
- Салат «Лёгкость»
- Аскорутин
- Biberli omlet (омлет с перцем)
- Омлет
- Рагу овощное с морепродуктами
- Салат с куриной печенью
- Сыр адыгейский легкий 30%
- Куриная печень с помидорами и сладким перцем
- Хлеб с пармезаном
- Салат «Нисуаз» диетический
- Чечевица красная жидкоотварная
- Emder Matjedfilets in Öl
- Каштан клубничный
- Колбаски Мюнхенские Gut Drei Eichen
- Пельмени КРУТОГОРСКИЕ Зеленые пельмени индейка и шпинат
- Творожные лодочки
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Коктейль 26.08
- квас ЯХОНТ трапезный
- Кабачки жареные юра
- Тёплый салат с куриной печенью
- Курица с Ткемали
- Котлети
- Запеченный рол Норвежский
- Beaked Brand in Tomato Sauce
- Салат из овощей
- Салат с кукурузой
- Типа мясо по ф
- Пп магкейк
- Салат из говядины по-тоскански
- Криспи лосось
- Чернослив в шоколаде
- Чай с лимоном
- Суп с коричневым рисом
- Морс клюквенный
- Пельмени сибирские
- Боул для Вадима 26.08
- Говядина, тушеная в сметане
- Рисовый хлебец с темным шоколадом
- Салат белковый с креветками
- Вафли-пп бельгийские на йогурте в эл/вафельнице
- Запечённые овощи в рукаве
- Рис с запеченным куриным бедром
- Сыр швейцарский премиум Киприно
- Сметана талицкая 15
- Сырные маффины
- Овощная смесь(своя)
- Гуляш из говядины с картофелем и овощем
- Салат летний
- Курица кари
- Печенье с молоком
- ЧАХОХБИЛИ (КУРИЦА, ЛУК, ПОМИДОР, ПЕРЕЦ БОЛГ.)
Метки: Как приготовить Смузи манго-маракуйя, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи манго-маракуйя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
