Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Морковь, красная (Припускание) | 65 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 60 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 280 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Вода | 1000 г |
Натуральный томатный сок | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.3% | 909 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.2% | 1047 г |
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 14.8% | 1004 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 16.23 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.1% | 2465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 11.7% | 1259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 9% | 1632 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9307 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2149 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.04 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.2% | 1623 г |
Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5094 г |
Кремний, Si | 13.405 мг | 30 мг | 44.7% | 66.1% | 224 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2558 г |
Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 5.9% | 2483 г |
Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 12.6% | 1171 г |
Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15743 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 16.6% | 892 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19737 г |
Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 32% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.2109 мг | 2 мг | 10.5% | 15.5% | 948 г |
Медь, Cu | 116.43 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 17.2% | 859 г |
Молибден, Mo | 12.986 мкг | 70 мкг | 18.6% | 27.5% | 539 г |
Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 8.9% | 1673 г |
Фтор, F | 64.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6160 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2733 г |
Энергетическая ценность суп-пюре из чечевицы составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|