Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат

Кукуруза Бондюэль 340 г
Крабовое мясо 400 г
Огурец, парниковый 420 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.7% 1434 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.9% 2000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.7% 3650 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 42 г 2273 г 1.8% 2.5% 5412 г
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 8% 1734 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.1% 1957 г
Витамин В4, холин 51.05 мг 500 мг 10.2% 14.1% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 9.1% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.542 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15736 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 4.7% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 3.2% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 5.9% 2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.4% 10204 г
Витамин Н, биотин 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 11.8% 1182 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.5% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.5389 мг 20 мг 2.7% 3.7% 3711 г
Макроэлементы
Калий, K 84.66 мг 2500 мг 3.4% 4.7% 2953 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6345 г
Магний, Mg 6.44 мг 400 мг 1.6% 2.2% 6211 г
Натрий, Na 28.36 мг 1300 мг 2.2% 3% 4584 г
Сера, S 34.57 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2893 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 8% 1720 г
Хлор, Cl 30.64 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 4.8% 2826 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3817 г
Кобальт, Co 1.964 мкг 10 мкг 19.6% 27.1% 509 г
Марганец, Mn 0.0057 мг 2 мг 0.3% 0.4% 35088 г
Медь, Cu 16.3 мкг 1000 мкг 1.6% 2.2% 6135 г
Молибден, Mo 1.179 мкг 70 мкг 1.7% 2.4% 5937 г
Селен, Se 6.314 мкг 55 мкг 11.5% 15.9% 871 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6329 г
Цинк, Zn 0.218 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5505 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 112 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 42 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Крабовый салат

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги