Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Вода | 150 г |
Маргарин сливочный | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.7% | 606 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.84 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.838 мг | 20 мг | 9.2% | 8.7% | 1088 г |
Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.11 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.3% | 2230 г |
Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7564 г |
Кремний, Si | 23.814 мг | 30 мг | 79.4% | 75.3% | 126 г |
Магний, Mg | 59.81 мг | 400 мг | 15% | 14.2% | 669 г |
Натрий, Na | 391.74 мг | 1300 мг | 30.1% | 28.6% | 332 г |
Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3519 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 10.5% | 904 г |
Хлор, Cl | 607.65 мг | 2300 мг | 26.4% | 25% | 379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 10.5% | 900 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
Литий, Li | 1.235 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4624 мг | 2 мг | 23.1% | 21.9% | 433 г |
Медь, Cu | 192.46 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 18.2% | 520 г |
Молибден, Mo | 12.413 мкг | 70 мкг | 17.7% | 16.8% | 564 г |
Никель, Ni | 2.969 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.567 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.7% | 3510 г |
Стронций, Sr | 89.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.78 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4891 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1960 г |
Цирконий, Zr | 10.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.918 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая рассыпчатая (колледж) составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|