Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 6.2% | 1150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7.8% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 11.609 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3446 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.6% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.2% | 640 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1079 мг | 20 мг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
Кальций, Ca | 105.08 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
Кремний, Si | 11.346 мг | 30 мг | 37.8% | 27.1% | 264 г |
Магний, Mg | 40.32 мг | 400 мг | 10.1% | 7.3% | 992 г |
Натрий, Na | 150.86 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.3% | 862 г |
Сера, S | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 14.3% | 503 г |
Хлор, Cl | 263.03 мг | 2300 мг | 11.4% | 8.2% | 874 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1674 г |
Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.9% | 1805 г |
Кобальт, Co | 2.441 мкг | 10 мкг | 24.4% | 17.5% | 410 г |
Марганец, Mn | 1.3379 мг | 2 мг | 66.9% | 48% | 149 г |
Медь, Cu | 142.14 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
Молибден, Mo | 14.459 мкг | 70 мкг | 20.7% | 14.9% | 484 г |
Селен, Se | 1.583 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.1% | 3474 г |
Фтор, F | 37.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10529 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
Цинк, Zn | 1.0253 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
Энергетическая ценность овсяная каща на молоке составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|