Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Сахар песок | 160 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Яблоко (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4% | 1152 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 8.7% | 535 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 63.34 мг | 500 мг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 6.811 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2259 г |
Витамин Н, биотин | 4.956 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.6% | 1009 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8355 мг | 20 мг | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
Кальций, Ca | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 1.5% | 3118 г |
Натрий, Na | 115.51 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.1% | 1125 г |
Сера, S | 62.02 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1612 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
Хлор, Cl | 60.1 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 12.8% | 362 г |
Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4.9% | 957 г |
Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
Молибден, Mo | 7.858 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
Никель, Ni | 4.588 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.088 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6% | 776 г |
Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16793 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.5753 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2086 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 40.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|