Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 60 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 5 г |
Кунжут | 50 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 321.2 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.9% | 633 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.2% | 431 г |
Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.6% | 556 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6.8% | 455 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.3% | 2452 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 8.4% | 371 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.7% | 841 г |
Витамин В4, холин | 64.05 мг | 500 мг | 12.8% | 4% | 781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 5.3% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.6% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 23.879 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 2.7% | 1157 г |
Витамин Н, биотин | 13.885 мкг | 50 мкг | 27.8% | 8.7% | 360 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7416 мг | 20 мг | 23.7% | 7.4% | 422 г |
Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.64 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.5% | 561 г |
Кальций, Ca | 345.74 мг | 1000 мг | 34.6% | 10.8% | 289 г |
Кремний, Si | 32.41 мг | 30 мг | 108% | 33.6% | 93 г |
Магний, Mg | 159.66 мг | 400 мг | 39.9% | 12.4% | 251 г |
Натрий, Na | 54.71 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.3% | 2376 г |
Сера, S | 105.54 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.3% | 948 г |
Фосфор, P | 403.1 мг | 800 мг | 50.4% | 15.7% | 198 г |
Хлор, Cl | 82.78 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.985 мг | 18 мг | 27.7% | 8.6% | 361 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.4% | 2203 г |
Кобальт, Co | 4.559 мкг | 10 мкг | 45.6% | 14.2% | 219 г |
Литий, Li | 12.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.1677 мг | 2 мг | 108.4% | 33.7% | 92 г |
Медь, Cu | 498.5 мкг | 1000 мкг | 49.9% | 15.5% | 201 г |
Молибден, Mo | 4.28 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1636 г |
Никель, Ni | 30.945 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.612 мкг | 55 мкг | 41.1% | 12.8% | 243 г |
Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11396 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
Цинк, Zn | 3.5307 мг | 12 мг | 29.4% | 9.2% | 340 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
Валин | 0.591 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
Глицин | 0.884 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.559 г | ~ | |||
Серин | 0.593 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.554 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | min 16.8 г | 30% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.903 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 41% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.553 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНО-КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ составляет 321,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 321.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 39.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|