Рецепт Овсяные хлопья на молоке с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья на молоке с маслом

Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 23 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 256 г
Хлопья 5 злаков "Сила злаков" (овёс, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья на молоке с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.5 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1538 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.2% 1767 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.7% 1366 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.8% 1587 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.2 мкг 900 мкг 3% 2.7% 3309 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 7.1% 1286 г
Витамин В4, холин 20.83 мг 500 мг 4.2% 3.8% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.1% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.238 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6412 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 10.8% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.9% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин Н, биотин 4.411 мкг 50 мкг 8.8% 8% 1134 г
Витамин РР, НЭ 1.1703 мг 20 мг 5.9% 5.4% 1709 г
Макроэлементы
Калий, K 171.41 мг 2500 мг 6.9% 6.3% 1458 г
Кальций, Ca 105.64 мг 1000 мг 10.6% 9.7% 947 г
Магний, Mg 27.12 мг 400 мг 6.8% 6.2% 1475 г
Натрий, Na 180.55 мг 1300 мг 13.9% 12.7% 720 г
Сера, S 33.34 мг 1000 мг 3.3% 3% 2999 г
Фосфор, P 120.1 мг 800 мг 15% 13.7% 666 г
Хлор, Cl 308.72 мг 2300 мг 13.4% 12.2% 745 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 3.2% 2875 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 5.1% 1781 г
Кобальт, Co 1.154 мкг 10 мкг 11.5% 10.5% 867 г
Марганец, Mn 0.3091 мг 2 мг 15.5% 14.2% 647 г
Медь, Cu 47.39 мкг 1000 мкг 4.7% 4.3% 2110 г
Молибден, Mo 4.793 мкг 70 мкг 6.8% 6.2% 1460 г
Селен, Se 1.766 мкг 55 мкг 3.2% 2.9% 3114 г
Фтор, F 21.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18850 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.2% 2825 г
Цинк, Zn 0.6036 мг 12 мг 5% 4.6% 1988 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные хлопья на молоке с маслом составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ НА МОЛОКЕ С МАСЛОМ

Овсяные хлопья на молоке с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, фосфором - 15 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Овсяные хлопья на молоке с маслом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья на молоке с маслом, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья на молоке с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы