Рецепт Боул для Ксении 11.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Ксении 11.08

Киноа, приготовленная	100 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70 г
Яйцо перепелиное (Варка)	40 г
Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Перец сладкий красный	40 г
Цветная капуста отварная по 1-210	60 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	3 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	3 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г
Чеснок	5 г
Укроп	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Ксении 11.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.4 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1525 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.2%	1246 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.6%	1057 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	8.9%	1025 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	5%	1805 г
Лютеин + Зеаксантин	13.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	7.4%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.4%	1216 г
Витамин В4, холин	74.07 мг	500 мг	14.8%	13.4%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	8.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	22.889 мкг	400 мкг	5.7%	5.2%	1748 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	7.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	31.47 мг	90 мг	35%	31.7%	286 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	3.4%	2683 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.395 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.6%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.7998 мг	20 мг	9%	8.2%	1111 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	2.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.81 мг	2500 мг	7.5%	6.8%	1331 г
Кальций, Ca	35.04 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2854 г
Кремний, Si	7.442 мг	30 мг	24.8%	22.5%	403 г
Магний, Mg	35.69 мг	400 мг	8.9%	8.1%	1121 г
Натрий, Na	138.35 мг	1300 мг	10.6%	9.6%	940 г
Сера, S	62.11 мг	1000 мг	6.2%	5.6%	1610 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	14.8%	613 г
Хлор, Cl	24.34 мг	2300 мг	1.1%	1%	9449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.326 мг	18 мг	7.4%	6.7%	1357 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	2.43 мкг	10 мкг	24.3%	22%	412 г
Литий, Li	11.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.3156 мг	2 мг	15.8%	14.3%	634 г
Медь, Cu	150.35 мкг	1000 мкг	15%	13.6%	665 г
Молибден, Mo	1.917 мкг	70 мкг	2.7%	2.4%	3652 г
Никель, Ni	3.084 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	9.136 мкг	55 мкг	16.6%	15%	602 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	3.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	5.6%	1623 г
Цинк, Zn	0.8222 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1459 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.404 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.313 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.12 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	1.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.051 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.464 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.14 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул для Ксении 11.08 составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ КСЕНИИ 11.08

Боул для Ксении 11.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином C - 35 %, кремнием - 24,8 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 15,8 %, медью - 15 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Боул для Ксении 11.08

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Ксении 11.08, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Ксении 11.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе