Рецепт Боул для Вали 11.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Вали 11.08

Киноа, приготовленная	100 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	30 г
Салат (латук)	40 г
Креветка приготовленная	40 г
Яйцо перепелиное	40 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Цветная капуста отварная по 1-210	60 г
Авокадо	40 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	25 г
Брокколи, вареная, без соли	65 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	3 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	3 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Вали 11.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9%	1206 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.4%	1302 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.6%	800 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2856 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	9.9%	1098 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1.885 мкг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	7.3%	1484 г
бета Криптоксантин	2.583 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	249.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.1%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.5%	1286 г
Витамин В4, холин	59.81 мг	500 мг	12%	13%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	10.4%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	7.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	65.374 мкг	400 мкг	16.3%	17.7%	612 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	4.5%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	18.54 мг	90 мг	20.6%	22.4%	485 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	6.1%	1784 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.692 мг	~
дельта Токоферол	0.2 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%	30.2%	359 г
Витамин РР, НЭ	1.0501 мг	20 мг	5.3%	5.8%	1905 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.05 мг	2500 мг	10.5%	11.4%	954 г
Кальций, Ca	41.41 мг	1000 мг	4.1%	4.5%	2415 г
Кремний, Si	1.393 мг	30 мг	4.6%	5%	2154 г
Магний, Mg	43.7 мг	400 мг	10.9%	11.8%	915 г
Натрий, Na	61.39 мг	1300 мг	4.7%	5.1%	2118 г
Сера, S	64.66 мг	1000 мг	6.5%	7.1%	1547 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	16.9%	640 г
Хлор, Cl	22.39 мг	2300 мг	1%	1.1%	10272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.2 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	13.86 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	8.1%	1325 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Кобальт, Co	2.145 мкг	10 мкг	21.5%	23.3%	466 г
Литий, Li	6.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.3673 мг	2 мг	18.4%	20%	545 г
Медь, Cu	195.66 мкг	1000 мкг	19.6%	21.3%	511 г
Молибден, Mo	1.797 мкг	70 мкг	2.6%	2.8%	3895 г
Никель, Ni	2.763 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	4.252 мкг	55 мкг	7.7%	8.4%	1294 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	6.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64000 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	4.2%	2591 г
Цинк, Zn	0.9161 мг	12 мг	7.6%	8.3%	1310 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.497 мг	~
Стигмастерол	0.178 мг	~
бета Ситостерол	7.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.756 г	min 16.8 г	10.5%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.851 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.133 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул для Вали 11.08 составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ВАЛИ 11.08

Боул для Вали 11.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 27,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 18,4 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Боул для Вали 11.08

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Вали 11.08, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Вали 11.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе