Рецепт Банановый коктейль для перекуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый коктейль для перекуса

Банан (Мытьё, нарезка)	60 г
Ряженка 4,0% жирности	150 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый коктейль для перекуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.8 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1986 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.4%	2714 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.5%	1556 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.8%	2433 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.7%	1538 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.2%	2779 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	3.8%	3147 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.1%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	7.2%	1651 г
Витамин В4, холин	19.2 мг	500 мг	3.8%	4.5%	2604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	5%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	5.93 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6745 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	3.7%	3261 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7772 г
Витамин Н, биотин	3.349 мкг	50 мкг	6.7%	7.9%	1493 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0147 мг	20 мг	5.1%	6%	1971 г
Ниацин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.44 мг	2500 мг	8.3%	9.8%	1199 г
Кальций, Ca	103.42 мг	1000 мг	10.3%	12.1%	967 г
Кремний, Si	21.488 мг	30 мг	71.6%	84.4%	140 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	8.6%	1366 г
Натрий, Na	43.91 мг	1300 мг	3.4%	4%	2961 г
Сера, S	26.42 мг	1000 мг	2.6%	3.1%	3785 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	13.6%	870 г
Хлор, Cl	82.88 мг	2300 мг	3.6%	4.2%	2775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.1 мкг	~
Бор, B	103.8 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.417 мг	18 мг	2.3%	2.7%	4317 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	5%	2385 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	7.9%	1486 г
Литий, Li	0.921 мкг	~
Марганец, Mn	0.1422 мг	2 мг	7.1%	8.4%	1406 г
Медь, Cu	51.63 мкг	1000 мкг	5.2%	6.1%	1937 г
Молибден, Mo	4.242 мкг	70 мкг	6.1%	7.2%	1650 г
Никель, Ni	1.116 мкг	~
Олово, Sn	10.47 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	2.26 мкг	55 мкг	4.1%	4.8%	2434 г
Стронций, Sr	12.22 мкг	~
Фтор, F	14.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27454 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.4274 мг	12 мг	3.6%	4.2%	2808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	52.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.415 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.415 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановый коктейль для перекуса составляет 84,8 кКал.

Порция = 215 гр (182.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПЕРЕКУСА

Банановый коктейль для перекуса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,6 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Банановый коктейль для перекуса

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый коктейль для перекуса, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый коктейль для перекуса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе