Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 266 г |
Миндальное молоко | 100 г |
Мята перечная, свежая | 50 г |
Кинза [Лето] | 30 г |
Натуральный Сок Лайма [Азбука Продуктов ] | 15 г |
Ванилин | 0.9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 17.2% | 368 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2956 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 17.829 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.9% | 2244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2311 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6183 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3235 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.17 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1427 г |
Кальций, Ca | 39.85 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2509 г |
Магний, Mg | 35.29 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1133 г |
Натрий, Na | 9.33 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13934 г |
Сера, S | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5647 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
Хлор, Cl | 1.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 186992 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 7.6% | 841 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Марганец, Mn | 0.5514 мг | 2 мг | 27.6% | 17.5% | 363 г |
Медь, Cu | 139.22 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.8% | 718 г |
Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23028 г |
Цинк, Zn | 0.4228 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2838 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.157 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.707 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.562 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.479 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.769 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|