Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 313 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 32.6 г | 76 г | 42.9% | 27.5% | 233 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 113.26 мг | 500 мг | 22.7% | 14.5% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.017 мг | 5 мг | 40.3% | 25.8% | 248 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.011 мг | 2 мг | 50.6% | 32.4% | 198 г |
Витамин В9, фолаты | 9.078 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1940 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4952 мг | 20 мг | 52.5% | 33.6% | 191 г |
Ниацин | 14.879 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.5 мг | 2500 мг | 16.5% | 10.6% | 608 г |
Кальций, Ca | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10537 г |
Магний, Mg | 121.19 мг | 400 мг | 30.3% | 19.4% | 330 г |
Натрий, Na | 80.1 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1623 г |
Сера, S | 310.48 мг | 1000 мг | 31% | 19.9% | 322 г |
Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 18.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 102.8 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2237 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 7% | 912 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
Кобальт, Co | 12.683 мкг | 10 мкг | 126.8% | 81.2% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Медь, Cu | 114.52 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
Молибден, Mo | 15.175 мкг | 70 мкг | 21.7% | 13.9% | 461 г |
Селен, Se | 24.016 мкг | 55 мкг | 43.7% | 28% | 229 г |
Фтор, F | 179.34 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2230 г |
Хром, Cr | 34.49 мкг | 50 мкг | 69% | 44.2% | 145 г |
Цинк, Zn | 1.8617 мг | 12 мг | 15.5% | 9.9% | 645 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.7 г | ~ | |||
Валин | 1.928 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.958 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.676 г | ~ | |||
Лейцин | 2.937 г | ~ | |||
Лизин | 3.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.291 г | ~ | |||
Треонин | 1.647 г | ~ | |||
Триптофан | 0.564 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.572 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.907 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.928 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.878 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 1.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.198 г | ~ | |||
Пролин | 1.498 г | ~ | |||
Серин | 1.498 г | ~ | |||
Тирозин | 1.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 32.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|