Рецепт Рыба в лаваше в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в лаваше в духовке

Карп (Запекание)	710 г
Лаваш Армянский Тонкий [Окей]	204 г
Яйцо куриное	110 г
Петрушка свежая	100 г
Горчица Зернистая [Kuhne]	17 г
Оливковое Масло [La Tourangelle]	26 г
Сметана "Белый город" 15%	118 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	256 г
Сыр Российский [Ровеньки]	77 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в лаваше в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	9.6%	667 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.7%	737 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.9%	2168 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.9%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.8 мкг	900 мкг	12.6%	8.1%	791 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	6.6%	965 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.3%	2769 г
Витамин В4, холин	48.87 мг	500 мг	9.8%	6.3%	1023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.8%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	12.19 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3281 г
Витамин В12, кобаламин	0.701 мкг	3 мкг	23.4%	15%	428 г
Витамин C, аскорбиновая	12.75 мг	90 мг	14.2%	9.1%	706 г
Витамин D, кальциферол	10.715 мкг	10 мкг	107.2%	68.5%	93 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	2.2%	2976 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.804 мкг	50 мкг	3.6%	2.3%	2772 г
Витамин К, филлохинон	112.4 мкг	120 мкг	93.7%	59.9%	107 г
Витамин РР, НЭ	2.7856 мг	20 мг	13.9%	8.9%	718 г
Ниацин	1.179 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.36 мг	2500 мг	9.5%	6.1%	1053 г
Кальций, Ca	45.11 мг	1000 мг	4.5%	2.9%	2217 г
Кремний, Si	2.343 мг	30 мг	7.8%	5%	1280 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	3.6%	1783 г
Натрий, Na	296.76 мг	1300 мг	22.8%	14.6%	438 г
Сера, S	103.93 мг	1000 мг	10.4%	6.6%	962 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	10.2%	625 г
Хлор, Cl	458.96 мг	2300 мг	20%	12.8%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.7 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.2%	2000 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Кобальт, Co	17.741 мкг	10 мкг	177.4%	113.4%	56 г
Литий, Li	5.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	4.4%	1446 г
Медь, Cu	103.3 мкг	1000 мкг	10.3%	6.6%	968 г
Молибден, Mo	4.358 мкг	70 мкг	6.2%	4%	1606 г
Никель, Ni	5.931 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	6.697 мкг	55 мкг	12.2%	7.8%	821 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	36.3 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11019 г
Хром, Cr	25.65 мкг	50 мкг	51.3%	32.8%	195 г
Цинк, Zn	1.2052 мг	12 мг	10%	6.4%	996 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.593 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.957 г	~
Лизин	0.992 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.369 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.724 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.544 г	~
Аспарагиновая кислота	0.94 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.541 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.641 г	min 16.8 г	15.7%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Рыба в лаваше в духовке составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В ЛАВАШЕ В ДУХОВКЕ

Рыба в лаваше в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином C - 14,2 %, витамином D - 107,2 %, витамином K - 93,7 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16 %, хлором - 20 %, кобальтом - 177,4 %, селеном - 12,2 %, хромом - 51,3 %

Чем полезен Рыба в лаваше в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в лаваше в духовке, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в лаваше в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе