Рецепт Салат древнегреческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат древнегреческий
| Салат (латук) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Фетакса | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат древнегреческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 14.5% | 862 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 11.9% | 1058 г |
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 12.7% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.176 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 16% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 6.2% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 30.7% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4071 мг | 20 мг | 2% | 2.5% | 4913 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.06 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3811 г |
| Кремний, Si | 12.918 мг | 30 мг | 43.1% | 53.8% | 232 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Натрий, Na | 219.93 мг | 1300 мг | 16.9% | 21.1% | 591 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 33.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 37.5% | 333 г |
| Литий, Li | 17.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1471 г |
| Медь, Cu | 101.27 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.6% | 987 г |
| Молибден, Mo | 4.235 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.6% | 1653 г |
| Никель, Ni | 5.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6783 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | min 16.8 г | 9.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат древнегреческий составляет 80,1 кКал.
- Порция = 213 гр (170.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЙ
Салат древнегреческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином K - 24,6 %, кремнием - 43,1 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Салат древнегреческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с грибами
- Банан жарен в кляре
- Сосиски
- Запеченные овощи со специями
- Шоколад темный Россия с фундуком и печеньем
- Оладьи из кабачков
- Окунь жаренный
- ОМЕГА-3 / 9-1-1 (VaV)
- Доброе утро хлопья 5 злоков
- Бурый рис со всяк
- Салат с домашним майонезом
- Hell Multi+
- Лаваш джан армянский
- оо
- Хлебцы
- Овсяные хлопья с нутом "Здоровое меню"
- Кабачковая запеканка
- Snack mix cocktail
- Крекер будь здоров
- Витамин омега 3
- Котлеты из грудки индейки с кабачком
- Салат со свеклой и капустой
- Смузи зеленый
- Капуста квашеная
- Хлопья и Лен "Баланс веса"
- Говядина тушенная с овощами
- Колбаски куриные
- Шашлычные колбаски свиные
- Молоко цельное сгущеное с сахаром 8,5%
- Пицца итальянская
- Оладьи из кабачка
- Сыр Гауда
- Свинина тушеная окорок
- Желудки куриные тушеные на воде
- Суп с галушками
- Компот (вишня, яблоко)
- Купаты традиционные
- Салат с куриными желудками
- Купаты московские
- Холодец говяжий
- Сыр «Буррата»
- Индейка в кляре
- Протеиновые тосты
- Сайда жареная
- Омлет с котлетой из потрохов
- Молочная пшенная каша с тыквой
- Вишневый пирожок макдональдс
- Суп из форели
- Тыква
- Плов 2607
- Гранола мюсли Herkuless 3 types of chocolate
- Пп блины кабачковые
- Напиток сывороточн. «Манго-базилик»
- Венигрет
- Суп вег. мой
- Котлета мясная с кабачком
- Yaro попкорн из амаранта
- Хлеб добры бездрожжевой
- пломбир с ароматом капучино
- Суп кабачковый
- Суп чечевичный
- Запеканка с айвой и бананом
- Чизбургер Макдональдс
- Капуста тушеная с куриным филе
- Капуста в маринаде
- Barni fun sandwich original
- Обед 426 ккал
- Рагушка с говядиной
- Творожный сыр с зеленью Almette
- Грилата с брынзой и зеленью (КофАйр)
- Козинак арахисовый
- Теплый салат с курицей
- Борщ
- Зеленый горошек (молодой консервированный)
- Wakame z sezamem - (Asia Flavours)
- Крабовый салат
- Пп тесто для пельменей
- Картофельное пюре 25,07,21
- Творог "Питьевой" клубника 3,5%
- Суворовская каша
- Котлета куринная
- Печень в сметане
- Йогурт «Слива»
- Манники 25.07
- Bertolli Bolognese
- ШАРДОНЕ
- Мусс кокосовый
- Oreo original
- Салат с Фетой и баклажанами
- Напиток растительный «Манго-маракуйя»
- Салат домашний
- Magnum classic 79g
- Йогурт фруктовый «Вишня»
- Свежевыжатый грейпфрут
- Запеканка творожная
- Сосиски в тесте
- Помидоры жаренные
- Куриные бедра отварные
- Майонез домашний
- САЛАТ С ТОФУ
Метки: Как приготовить Салат древнегреческий, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат древнегреческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Интересные блоги
