Рецепт ОВСЯНОБЛИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН

Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] 20 г
Яйцо куриное 60 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Форель Соленая [Рыба Хит] 50 г
Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 8.5% 571 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 11.4% 427 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 1.9% 2607 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.4% 3631 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.6 мкг 900 мкг 13.7% 6.7% 728 г
Ретинол 0.081 мг ~
альфа Каротин 9.597 мкг ~
бета Каротин 0.441 мг 5 мг 8.8% 4.3% 1134 г
бета Криптоксантин 99.774 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 305.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 4.4% 1111 г
Витамин В4, холин 81.8 мг 500 мг 16.4% 8% 611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 4.5% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 3.048 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13123 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 2.7% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин D, кальциферол 0.71 мкг 10 мкг 7.1% 3.5% 1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 2.1% 2262 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.516 мкг 50 мкг 13% 6.3% 767 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3235 мг 20 мг 6.6% 3.2% 1511 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.08 мг 2500 мг 3.3% 1.6% 3046 г
Кальций, Ca 27.37 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3654 г
Магний, Mg 7.1 мг 400 мг 1.8% 0.9% 5634 г
Натрий, Na 668.68 мг 1300 мг 51.4% 25% 194 г
Сера, S 61.96 мг 1000 мг 6.2% 3% 1614 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 4.1% 1173 г
Хлор, Cl 1013.06 мг 2300 мг 44% 21.4% 227 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.194 мг 18 мг 6.6% 3.2% 1508 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 2.1% 2326 г
Кобальт, Co 3.468 мкг 10 мкг 34.7% 16.9% 288 г
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 1% 5128 г
Медь, Cu 42.65 мкг 1000 мкг 4.3% 2.1% 2345 г
Молибден, Mo 3.71 мкг 70 мкг 5.3% 2.6% 1887 г
Селен, Se 10.006 мкг 55 мкг 18.2% 8.9% 550 г
Фтор, F 17.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22510 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3876 г
Цинк, Zn 0.4376 мг 12 мг 3.6% 1.8% 2742 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.823 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.685 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.631 г min 16.8 г 9.7% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.345 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.532 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 205,4 кКал.

  • Порция = 1860 гр (3820.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

ОВСЯНОБЛИН богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, холином - 16,4 %, витамином H - 13 %, хлором - 44 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен ОВСЯНОБЛИН

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги