Рецепт Ролл с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл с лососем
| Мексиканская пшеничная тартилья | 20 г |
| Лосось каспийский соленый | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.6% | 916 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11% | 718 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| альфа Каротин | 0.851 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1347 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 14848 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.38 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Кремний, Si | 19.17 мг | 30 мг | 63.9% | 50.6% | 156 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
| Натрий, Na | 597.68 мг | 1300 мг | 46% | 36.4% | 218 г |
| Сера, S | 75.76 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Хлор, Cl | 923.43 мг | 2300 мг | 40.1% | 31.7% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| Медь, Cu | 20.15 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.6% | 4963 г |
| Молибден, Mo | 0.362 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19337 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Фтор, F | 0.47 мкг | 4000 мкг | 851064 г | ||
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1043 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с лососем составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ С ЛОСОСЕМ
Ролл с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,9 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 40,1 %
Чем полезен Ролл с лососем
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Печень Минтая
- Сыр творожный
- Шоколадный фонтан
- Ленивые вареники
- Венегрет
- Запечённый авокадо с перепелиными яйцами
- Сырочок малюкам
- Суп
- Баклажаны запечённые с тунцом
- Капучино бол.
- Хлебцы с сыром
- Запіканка сирна (500гр). Манка. 9%
- Рулет из лаваша с вишней
- Овсяная каша
- Индейка с чечевицой
- Кампот из крыжовника
- Творог мягкий двухслойный с клюквой, жира 6%
- Суфле из индейки
- Рис pilngraudu maisījums сырой
- Кефир огурец с укропом 1,5%
- Рыбн котлеты
- Индейка с грибами и картошкой
- Зефир Nano Fit (без сахара)
- Макароны с тушёнкой
- Гейнер mutant mass
- fokacca ar zilo sieru
- Figuactive ванильный коктейль
- Закуска кабачок баклажан
- Печенье Юбилейное традиционное
- Кальмар в сухарях
- Изделие хлебобулочное слоеное Улыбка лучистая 0,075 кг
- Филе"ПРОВАНС"
- Протеин power (сила)
- Пряники Классические
- Пряники в сахарной глазури
- Рикотта
- Минтай тушеный с овощами в йогурте
- Овощи с фаршем - летние
- Салат к-о-м 2
- Ветчина столичная
- Протеиновый коктейль 2
- Бургер блю-чиз
- Рис pilngraudu maisījums вареный
- Марета
- Салат
- Мороженое пломбир шоколадное
- Португеза
- Терияки
- ЙОГУРТ земляника - клубника 2,5%
- Армянский лаваш Матнакаш на кефире в духовке
- Яичница с сосисками и сыром
- Кекс с черникой
- Борщ из рульки
- БИОЙОГУРТ ЧЕРНИКА-ЗЛАКИ 2.5%
- Щедрые тонкие многозерновые
- Сёмга в сливочном соусе
- Крупа овсяная
- Пастила - Дюкан
- РЯЖЕНКА термостатная 4% КОРОВКА ИЗ Кореновки
- Свинина с овощами ( 21/07/21)
- Хлеб с орехами и сухофруктами
- Сосиска в шубке 120г
- Котлеты свиные
- Греческий салат низкокалорийный 2! (копия)
- Ролл с лососем
- Кабачковая икра
- Сыр Моцарелла домашняя
- пирожки с кап 22,07,21
- Уха с лососем вариант 2
- Кабачки запеченные с рисом и овощами
- Ленивая Болоньезе
- Икра из кабачков
- Nesquik Opti-start
- Кейл капуста
- Овощи с индейкой
- Тесто на оладьи
- Пирог"Однажды ночью"
- Моя солянка
- Хлеб ржаной, "Каравай",mef
- Кето Брауни с авокадо
- Майонез без яиц
- Филе курицы с грибами
- Вафли на миндальное муке
- Бананушки
- Блин с сыром
- Капучино средний
- Ватрушка с творогом
- Краст из овсянки с клюквой
- Брауни классический
- Сыр Очаковский с зеленью
- Сыр Гауда
- Щи овощные
- хлеб
- майонез
- Тофники кокосовые
- колбаса
- Икра кабачковая
- Хумус
- Филе
Метки: Как приготовить Ролл с лососем, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
