Рецепт Салат тёплый из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тёплый из баклажанов

Баклажан (Жарка) 500 г
Помидор (томат), парниковый 450 г
Перец сладкий зеленый 210 г
Лук репчатый 70 г
Чеснок 27 г
Подсолнечное масло 50 г
Петрушка свежая 17 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Лук порезать тонкими полукольцами, баклажаны, помидоры, перец нарезать крупными кусками, чеснок и петрушку мелко порубить. Баклажаны обжарить во всем количестве масла до румяной корочки и выложить на порезанный лук прямо горячими со сковороды. Сверху выложить помидоры перец , чеснок и петрушку. Заправить майонезом. Перемешать. Подавать сразу. Но и холодный салат тоже вкусный)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тёплый из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 13.7% 982 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.9% 4469 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.4% 1176 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.1% 2665 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 13% 1036 г
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 13.9% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.8% 3529 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 1.3% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.8% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.753 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5923 г
Витамин C, аскорбиновая 36.58 мг 90 мг 40.6% 54.4% 246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.695 мг 15 мг 18% 24.1% 557 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 31.4% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.6799 мг 20 мг 3.4% 4.6% 2942 г
Ниацин 0.538 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.83 мг 2500 мг 8.8% 11.8% 1137 г
Кальций, Ca 19.5 мг 1000 мг 2% 2.7% 5128 г
Кремний, Si 8.561 мг 30 мг 28.5% 38.2% 350 г
Магний, Mg 7.04 мг 400 мг 1.8% 2.4% 5682 г
Натрий, Na 83.44 мг 1300 мг 6.4% 8.6% 1558 г
Сера, S 17.3 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5780 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 5.8% 2312 г
Хлор, Cl 136.27 мг 2300 мг 5.9% 7.9% 1688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.4 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 3.9% 3416 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6726 г
Кобальт, Co 3.564 мкг 10 мкг 35.6% 47.7% 281 г
Литий, Li 24.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.1533 мг 2 мг 7.7% 10.3% 1305 г
Медь, Cu 113.69 мкг 1000 мкг 11.4% 15.3% 880 г
Молибден, Mo 5.359 мкг 70 мкг 7.7% 10.3% 1306 г
Никель, Ni 5.47 мкг ~
Рубидий, Rb 89.5 мкг ~
Селен, Se 0.59 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9322 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 16.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24495 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 10.9% 1241 г
Цинк, Zn 0.3333 мг 12 мг 2.8% 3.8% 3600 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.931 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 96.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.201 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.353 г min 16.8 г 8.1% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.346 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.673 г от 11.2 до 20.6 г 32.8% 44%
18:2 Линолевая (ud) 3.358 г ~

Энергетическая ценность Салат тёплый из баклажанов составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЁПЛЫЙ ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Салат тёплый из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,6 %, витамином E - 18 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 28,5 %, кобальтом - 35,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат тёплый из баклажанов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тёплый из баклажанов, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тёплый из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты