Рецепт запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с изюмом
| Маргарин сливочный | 5 г |
| Яйцо куриное | 10 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 15 г |
| Крупа манная | 10 г |
| Сметана 20,0% жирности | 10 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 101 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.8% | 475 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.6% | 675 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 24.93 мг | 500 мг | 5% | 2.6% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.55 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 3.2% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 1.576 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3173 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1483 мг | 20 мг | 15.7% | 8% | 635 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.96 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 128.77 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Кремний, Si | 0.397 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7557 г |
| Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Натрий, Na | 55.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2341 г |
| Сера, S | 18.28 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5470 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 11.7% | 438 г |
| Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.9% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6431 г |
| Медь, Cu | 10.13 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 9872 г |
| Молибден, Mo | 1.146 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6108 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.099 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.9% | 2620 г |
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80483 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.1126 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 10657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 1.52 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с изюмом составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.6 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен запеканка с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яйца с овощами
- Кумыс
- маслята жареные
- Килька в томатном соусе
- свежий с майонезом
- уха
- сырок
- Салат из краснокачанной капусты
- Мюсли с семечками нв меду
- БУТЕРБРОД С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ
- Паста с тунцом
- Йогурт Тема
- гречка с индейкой в мультиварке
- Velle овсянка питьевой
- ЙОДонормин
- солянка с сосисками
- Галета Nordic с фруктами (1шт=3- гр)
- Сырный пирог
- ЦИ-КЛИМ
- свекольник со свининой
- Пиво "Holsten" 4,8%
- Сыр "Arla натура"
- Тефтели. (свинина. в духовке)
- вдохновение
- Вомер х/к
- four bean mix
- куриные котлеты с овощами
- гречка с овощами
- протеиновый коктейль 2
- Салат из огурцов и моркови с кунжутом
- Пшённая каша из мультиварки
- Грибы для спагетти
- гематоген
- Кабачковые оладки
- макароны по-флотски (10-09-2014)
- президенсткий суп Хортекс
- печенье рошен мультикейк молоко 1/15
- Вкуснотеево: творог зерненый обезжиренный 0,5%
- хлеб тостовый висивковий
- картофель тушёный на бульоне
- Творог обезжиренный
- Плов в скороварке
- Суп Том Кха (Япоша)
- Вафли "Рахат" 110 граммов
- котлеты на пару
- стручковая фасоль на пару
- Горбуша подкопченная
- баклажаны с грибами и сыром
- шарлотка яблочная моя
- рагу овощное с индейкой
- актимель
- актимель
- шоколад молочный Lindt
- сыр твердый "Хит Рик"
- хлеб Schulstad с кунжутом
- йогурт греческий
- Сырок плавленый ружба
- Сельдь в белом вине
- салат морковный с соевой спаржей
- Апесиновый пирог
- Чай с лимоном
- Белковый коктейль
- скорлупа
- сырок коровка из кореновки творог с ванилином
- Говядина с черносливом
- Сыр Кастелло Дана Блю
- Паштет с морковью
- Колбаса с маслицем
- Йогурт
- Тунец кусочками
- Куриное филе бедра мираторг
- Новый продукт
- каша кукурузная
- овощная смесь Мексиканская
- Новый рецепт
- барни шоколад
- суп-пюре
- салат листовой
- хлеб белый из муки в/с
- каша овсяная
- каша ячневая
- каша пшеная
- суп картофельный
- Соус без масла
- Винегрет
- куриные оладьи
- рис отварной
- Творог Славяночка нежир.
- orthamol Immun
- Салат из помидор, огурцов и репки-лука
- Лосось горячего копчения
- Лещ в томатном соусе
- Наггетсы Золотой петушок
- Пангасиус жаренный
- Хлебцы злаковые
- ВИТАМИНЫ - Магне В6 (ампулы)
- Хлеб Denge Light
- ВИТАМИНЫ - Магнелиз
- Фруто маки
- ВИТАМИНЫ - Супрадин (Жевательный мармелад)
Метки: Как приготовить запеканка с изюмом, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
