Рецепт Ростки маша тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ростки маша тушеные

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	1376 г
Морковь (Тушение)	390 г
Лук репчатый (Тушение)	165 г
Вода, бутилированная, в общем	60 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кукурузное масло	31 г
Помидоры Сушеные на Солнце [Natureta]	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ростки маша тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.6 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3538 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.1%	2923 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.1%	2947 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.8%	4380 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	21%	1000 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	8%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	379.5 мкг	900 мкг	42.2%	88.7%	237 г
альфа Каротин	4.311 мкг	~
бета Каротин	2.277 мг	5 мг	45.5%	95.6%	220 г
бета Криптоксантин	4.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	10.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	12%	1748 г
Витамин В4, холин	12.51 мг	500 мг	2.5%	5.3%	3997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	13.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	9.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	44.978 мкг	400 мкг	11.2%	23.5%	889 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	23.7%	882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	6.5%	3226 г
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	26316 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	46%	456 г
Витамин РР, НЭ	0.7652 мг	20 мг	3.8%	8%	2614 г
Ниацин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.31 мг	2500 мг	6.3%	13.2%	1589 г
Кальций, Ca	18.1 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5525 г
Кремний, Si	4.97 мг	30 мг	16.6%	34.9%	604 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	12.2%	1720 г
Натрий, Na	89.57 мг	1300 мг	6.9%	14.5%	1451 г
Сера, S	28.7 мг	1000 мг	2.9%	6.1%	3484 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	14.1%	1490 г
Хлор, Cl	138.76 мг	2300 мг	6%	12.6%	1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.2 мкг	~
Бор, B	52.2 мкг	~
Ванадий, V	18.15 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	9.9%	2128 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	25424 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	16.2%	1300 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	20%	1052 г
Медь, Cu	140.26 мкг	1000 мкг	14%	29.4%	713 г
Молибден, Mo	3.896 мкг	70 мкг	5.6%	11.8%	1797 г
Никель, Ni	1.332 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	0.481 мкг	55 мкг	0.9%	1.9%	11435 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	12.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	32026 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	2.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.4376 мг	12 мг	3.6%	7.6%	2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	44.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.778 мг	~
бета Ситостерол	9.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.404 г	min 16.8 г	2.4%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.819 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Ростки маша тушеные составляет 47,6 кКал.

Порция = 479 гр (228 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОСТКИ МАША ТУШЕНЫЕ

Ростки маша тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,2 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 16,6 %, медью - 14 %

Чем полезен Ростки маша тушеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ростки маша тушеные, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ростки маша тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе