Рецепт Салат классика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат классика
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат классика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.4% | 2800 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 34.2% | 925 г |
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 37% | 856 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.7% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 7% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.437 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.4% | 7357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.32 мг | 90 мг | 21.5% | 68% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 21.8% | 1458 г |
| Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11737 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 144.3% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4515 мг | 20 мг | 2.3% | 7.3% | 4430 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 29.4% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3792 г |
| Кремний, Si | 24.157 мг | 30 мг | 80.5% | 254.7% | 124 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 7.6% | 4137 г |
| Натрий, Na | 12.17 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 10682 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 8905 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 13.6% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 5067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 10.1% | 3141 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 124.1% | 255 г |
| Литий, Li | 14.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 22.2% | 1430 г |
| Медь, Cu | 81.3 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 25.6% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.289 мкг | 70 мкг | 7.6% | 24.1% | 1324 г |
| Никель, Ni | 6.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13784 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20222 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 24.4% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.2336 мг | 12 мг | 1.9% | 6% | 5137 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 80.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 35.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат классика составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КЛАССИКА
Салат классика богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 45,6 %, кремнием - 80,5 %, кобальтом - 39,2 %
Чем полезен Салат классика
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Aloe Vera Natural Drink
- Гречневая лапша с овощами
- Макароны Ligrano
- Кофе
- Сыр Eesti Juust
- Салат ЗЕЛЕНЫЙ
- Желе из каркаде
- Толченка 3
- Хек г/к
- Колбаски из индейки
- Сосисоны
- Запеканка творожная с овсянкой и маком
- Тефтели Р8
- Колбаски индилайт
- Куриное тушёное филе бедра с шампиньонами
- Котлета из свинины с помидором
- Тушена куриная печень с шампиньонами
- Лаваш с творогом
- Соус до риби по грецьки
- Кобаса вкусвилл
- Бабушкин постный борщ с фасолью
- Женина еда
- Ватрушка с творогом
- Салат капустный
- Куриный суп с рисом
- Перцы фарширов
- Ягодное мороженое
- куриный бульон
- Кальмар салат
- МУКА КОКОСОВАЯ
- Бекон марочный
- Салат с сельдереем
- Салат овощной
- Курица терияки
- КОКОСОВО ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ
- Суп с чечевицей и грибами
- Суп из фрикаделек 1
- Лимонад
- Второе 03.07
- Творожная запеканка свекровь
- Киевские котлеты
- Паста карбонара
- Салат 03.07
- Курица жареная
- сырок веселые внучаса с какао и ароматом ванили
- Макароны отварные (50/100/15мин=130) 29.07.21
- Сыр CHEESE
- пентовит
- Котлеты из куриной печени
- Запеканка с кабачками
- Протеиновое печенье без сахара solvie
- Солянка с говядиной
- SIS гель «Яблоко»
- Mad Mass Geiner
- Хлебцы ржаные цельнозерновые wasa
- Говядина тушеная с фасолью
- Творожные шарики с зеленью
- Салат: лук, салат, укроп
- Maxler 100% isolate
- Салат из огурцов по-корейски
- Суфле торт
- Сервелат Зернистый
- Посыпка торт суфле
- Bombbar протеиновый батончик
- Пп арахисовая паста
- Кабачки фаршированные
- Мороженное Моя цена
- Аква минерале газированная
- Анчоус
- Окрошка с вареной колбасой
- Витамин D
- Суп овощной с сельдереем
- Лаваш заварной
- Ролл курица с овощами суперман
- Жареные кабачки
- Масло авакадо
- Окрошка
- Макароны спирали
- Котлеты из индейки с кабочком
- Тунец рубленый в масле Fish House
- Сметана топленая 15%
- Водоросли вакаме сушеные
- Сырники в духовке, 3 порции
- Икра окуня
- Икра из кабачков
- Тушеные грибы с зукини
- Грибной суп-пюре
- ПАШТЕТ печеночый со сливочным маслом
- Наггетсы Чикен Макнаггетс Хэппи Мил
- Оладушки с яблоками
- Свиной фарш
- Кабачки тушенные с мацони
- Гречневая каша на воде с топленым маслом
- Цветная капуста запечённая с чесноком
- Семена конопли
- Пенне из баклажан
- Мой соевый соу
- Сыр легкий
- Мука кокосовая Vegan food
- Кефир 2.2%
Метки: Как приготовить Салат классика, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат классика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
