Рецепт Банановая гранола 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановая гранола 2.0

Хлопья Овсяные Геркулес [Царь]	200 г
Банан	140 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5 г
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа]	5 г
Смесь Салатная с Кунжутом [Дары Природы]	30 г
Кешью	20 г
Грецкий орех	20 г
Арахисовая паста	20 г
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановая гранола 2.0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410.9 ккал	1684 ккал	24.4%	5.9%	410 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	3.8%	639 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	7.3%	333 г
Углеводы	53 г	219 г	24.2%	5.9%	413 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	1.7%	1429 г
Вода	15.9 г	2273 г	0.7%	0.2%	14296 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.2%	12162 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.2%	11111 г
Лютеин + Зеаксантин	0.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	1.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.6%	4186 г
Витамин В4, холин	11.18 мг	500 мг	2.2%	0.5%	4472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	1.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	2.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	22.965 мкг	400 мкг	5.7%	1.4%	1742 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	1.1%	2244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	1.5%	1620 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.096 мг	~
дельта Токоферол	0.099 мг	~
Витамин Н, биотин	2.163 мкг	50 мкг	4.3%	1%	2312 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5801 мг	20 мг	7.9%	1.9%	1266 г
Ниацин	0.909 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.29 мг	2500 мг	8.4%	2%	1195 г
Кальций, Ca	13.97 мг	1000 мг	1.4%	0.3%	7158 г
Кремний, Si	31.526 мг	30 мг	105.1%	25.6%	95 г
Магний, Mg	45.96 мг	400 мг	11.5%	2.8%	870 г
Натрий, Na	20.14 мг	1300 мг	1.5%	0.4%	6455 г
Сера, S	20.12 мг	1000 мг	2%	0.5%	4970 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	1.7%	1463 г
Хлор, Cl	28.23 мг	2300 мг	1.2%	0.3%	8147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.2 мкг	~
Бор, B	138 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	1.1%	2270 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	1.1%	2242 г
Литий, Li	1.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.4072 мг	2 мг	20.4%	5%	491 г
Медь, Cu	279.11 мкг	1000 мкг	27.9%	6.8%	358 г
Молибден, Mo	2.577 мкг	70 мкг	3.7%	0.9%	2716 г
Никель, Ni	1.742 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	1.557 мкг	55 мкг	2.8%	0.7%	3532 г
Стронций, Sr	12.32 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	1.92 мкг	4000 мкг			208333 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	19231 г
Цинк, Zn	0.6557 мг	12 мг	5.5%	1.3%	1830 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.777 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	16.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.263 мг	~
бета Ситостерол	10.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.301 г	min 16.8 г	13.7%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.279 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.478 г	~

Энергетическая ценность Банановая гранола 2.0 составляет 410,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	410.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	53 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	15.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВАЯ ГРАНОЛА 2.0

Банановая гранола 2.0 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 105,1 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 20,4 %, медью - 27,9 %

Чем полезен Банановая гранола 2.0

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановая гранола 2.0, калорийность 410,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановая гранола 2.0, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Автор Олег Приказчиков

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе