Рецепт овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная запеканка

Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	30.3%	650 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	1%	19909 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	7.5%	2643 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.67 мг	1.8 мг	37.2%	73.2%	269 г
Витамин В4, холин	42.86 мг	500 мг	8.6%	16.9%	1167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	10.4%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	1.2%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.209 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	33085 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	5.7%	3409 г
Витамин Н, биотин	7.692 мкг	50 мкг	15.4%	30.3%	650 г
Витамин РР, НЭ	3.2967 мг	20 мг	16.5%	32.5%	607 г
Макроэлементы
Калий, K	167.03 мг	2500 мг	6.7%	13.2%	1497 г
Кальций, Ca	10.99 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	9099 г
Магний, Mg	9.89 мг	400 мг	2.5%	4.9%	4044 г
Натрий, Na	207.69 мг	1300 мг	16%	31.5%	626 г
Сера, S	205.49 мг	1000 мг	20.5%	40.4%	487 г
Фосфор, P	29.7 мг	800 мг	3.7%	7.3%	2694 г
Хлор, Cl	189.01 мг	2300 мг	8.2%	16.1%	1217 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.165 мг	18 мг	0.9%	1.8%	10909 г
Йод, I	7.69 мкг	150 мкг	5.1%	10%	1951 г
Кобальт, Co	1.099 мкг	10 мкг	11%	21.7%	910 г
Марганец, Mn	0.0077 мг	2 мг	0.4%	0.8%	25974 г
Медь, Cu	57.14 мкг	1000 мкг	5.7%	11.2%	1750 г
Молибден, Mo	4.396 мкг	70 мкг	6.3%	12.4%	1592 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	13%	1515 г
Цинк, Zn	0.2538 мг	12 мг	2.1%	4.1%	4728 г

Энергетическая ценность овощная запеканка составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 37,2 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 16,5 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен овощная запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощная запеканка, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе