Рецепт овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная запеканка
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 30.3% | 650 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 19909 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.67 мг | 1.8 мг | 37.2% | 73.2% | 269 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 16.9% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 10.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.209 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 33085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.7% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 30.3% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2967 мг | 20 мг | 16.5% | 32.5% | 607 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.03 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9099 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 4044 г |
| Натрий, Na | 207.69 мг | 1300 мг | 16% | 31.5% | 626 г |
| Сера, S | 205.49 мг | 1000 мг | 20.5% | 40.4% | 487 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 7.3% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 189.01 мг | 2300 мг | 8.2% | 16.1% | 1217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.165 мг | 18 мг | 0.9% | 1.8% | 10909 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 10% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 21.7% | 910 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.8% | 25974 г |
| Медь, Cu | 57.14 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.4% | 1592 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 13% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.2538 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4728 г |
Энергетическая ценность овощная запеканка составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА
овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 37,2 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 16,5 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен овощная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп 08.09.14
- смесь
- еврохлеб
- шоколад горький WAWA
- Чизкейк диетический с фруктами
- Куриная грудка в духовке
- льняное семя
- Паста из куриной печени
- Хлеб Hetman
- хлеб фитнес
- гречка
- Петрохолод - Крем-брюле
- бульон
- Большой папа - с шоколадом
- зефир бело-розовый
- Морковно-ананасовый Валио Gefilus LGG
- котелы с баклажан
- курица запченная
- Ленивые вареники. (обезжиренные)
- конфеты "Солнечный зайчик"
- вино
- Икра карпэ
- баклажаны с помидорами
- картошка с грибами
- Цветная капуста 40/60
- курино-кабачковая запеканка
- Щи из свежей капусты сентябрьские
- борщ
- Рис отварной
- борщ с
- Конфета "Мак"
- суп гороховый
- котлеты
- пюре картофельное
- супродукы со спаржевой фасолью
- подливка к котлетам
- плюшки
- ВИНО ПОЛУСУХОЕ КРАСНОЕ
- Чизкейк. Вар.2
- снежок йогурт с земляникой и дыней
- Хачины
- Хлеб с кунжутом
- пирожки с капустой из хрущевского теста
- ТОРОТ МАННИК
- лечо
- Белочка
- ЛЬНЯНАЯ КАША
- блины 1
- борщ вег.
- творог
- хлеб из разной муки
- творог 5%
- кукурузный хлеб
- Панна Кота Cremoire
- кофе
- Сыр сливочный COLBY
- кофе с мол сах
- салат
- гречка вар
- майонез кальве легкий
- риб белый вар
- бульон кур
- тыквенные семечки
- курица вар
- Овсяное печенье
- куриное филе с грибами и луком
- Хек тушенный
- Батончик без сахара
- БИО-ВИТРУМ ОРГАНИК
- Пирог с ягодой в сметане
- Яблочное кольцо
- канеллони
- канеллони с грибами и фаршем
- йогурт нежный
- Десерт Тирамису Cremoire
- блины
- бастурма
- яйцо с0
- Сухари Малютка с ванилином
- каша гречневая
- Креветки жареные 06.09
- Сыр "Гауда" ТМ "Славия"
- Омлет ассорти 07.09
- перец-гриль
- шашлык свиной кострец
- перловая каша
- сыр моцарелла из цельного молока
- купаты куринные
- орамин ф
- Рагу с рисом
- Форнетти с курицей и грибами
- ленивые голубцы
- Кофе
- Чай
- пицца
- кукуруза крупа вареная
- Перловая каша с капустой и мясом
- тесто слоеное талосто
- пицца Чизбургер
- Рагу с брокколи
Метки: Как приготовить овощная запеканка, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
